フライパンdeピザの画像

Description

令和4年度「親子の食育教室」で実施しました。フライパンで簡単に作れるカルシウムたっぷりのピザです!

材料 (1枚分/ソースは4枚分)

<生地の材料(1枚分)>
60g
60g
30g
小さじ1(3g)
砂糖
小さじ1(3g)
小さじ1/3(2g)
お湯(40℃)
70㏄
オリーブ油
小さじ2(8g)
<トッピングの材料(1枚分)>
黄パプリカ
1/2個
1/4個
20g
30g
<ピザソースの材料(4枚分)>
400g(1缶)
にんにく
1かけ
オリーブ油
小さじ2(8g)
ケチャップ
大さじ2(36g)
しょうゆ
小さじ2(12g)
バジル粉
適量

作り方

  1. 1

    <生地の作り方>
    ボウルに強力粉、薄力粉入れ、片側に砂糖・ドライイーストを入れる。

  2. 2

    もう一方に、塩・
    オリーブ油・スキムミルクを入れる。

  3. 3

    ドライイーストの側に、お湯(40℃)を入れて、菜箸を使って混ぜ合わせる。粉っぽさがなくなるまで混ぜる。

  4. 4

    3を平らな広い台に置き、手のひらのふくらみを使って向こうに押すように力を入れ約5分こね続ける。

  5. 5

    ボウルにオリーブ油を薄くぬり、生地をひとかたまりにしてボウルの真ん中におき、ラップをかける。

  6. 6

    暖かいところ(気温26℃位なら室温で充分。)に30分置いて発酵させる。

  7. 7

    発酵させた生地を、強力粉を軽くつけた麺棒で直径25cmの大きさに薄く広げ、フォークで穴を開ける。

  8. 8

    <トッピングの材料を切る>
    ミニトマトは半分に切る。ウインナーは0.5cm長さに切る。

  9. 9

    ピーマンは、薄切りにし、パプリカは型抜きで抜く。電子レンジ(600W1分)で加熱する。

  10. 10

    <ピザソース作り方>
    玉ねぎ、にんにくをみじん切りにする。

  11. 11

    フライパン(鍋)にオリーブ油を敷き、玉ねぎ、にんにくを炒める。

  12. 12

    玉ねぎがしんなりしてきたら、残りの材料を全て加え、水分が飛ぶまで、弱火で加熱する。

  13. 13

    <焼き方>
    温めたフライパンに、アルミホイルを敷き、その上にクッキングシートを敷く。

  14. 14

    クッキングシートの上にピザ生地をのせ、片面を薄く焼き色がつくまで焼く(ごく弱火で5分)。

  15. 15

    ピザ生地を裏返し、ピザソースを塗り、トッピングを乗せ、蓋をして、ごく弱火で10分焼く。

コツ・ポイント

発酵に適した場所:「冬は暖房の効く部屋」「夏は冷房の効いていない部屋」「春・秋は日なたが良い」
発酵の目安:「生地が約2倍に膨らんでいる」「指で穴を開けて、すぐに戻らなければOK」

このレシピの生い立ち

1人分(1/3枚)当たりの栄養価
【エネルギー】  290kcal
【たんぱく質】 12.1g
【脂質】      9.2g
【カルシウム】  193mg
【食物繊維】    2.2g
【食塩相当量】   1.4g
レシピID : 7288224 公開日 : 22/08/19 更新日 : 22/08/19

このレシピの作者

土浦市栄養士さん
 土浦市の公式キッチンです。栄養士おすすめのレシピを食育ワンポイントとともにお伝えします。ぜひ皆様の健康づくりにお役立てください。
土浦市公式ホームページ:https://www.city.tsuchiura.lg.jp/page/page008535.html

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