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低脂質・高たんぱく ドライカレー

低脂質・高たんぱく ドライカレーの画像

Description

参考成分(1食分)
エネルギー: 357kcal
たんぱく質: 32.2g
脂質: 5.4g
糖質: 44.4g

材料 （4食分）

炊いたご飯
400g
鶏むね肉
450g
ぶなしめじ
150g
ピーマン
100g
たまねぎ
中1個
プライムジャワカレー
1袋
塩こしょう
少々
チューブバター
10g(脂質気になるんなら無くてもOK)

作り方

  1. 1

    たまねぎ、ピーマン、ぶなしめじをみじん切り、または細かく刻む

  2. 2

    鶏むね肉を小さめの一口サイズに切る

  3. 3

    カットした鶏むね肉に塩こしょうをなじませる

  4. 4

    バターを引くか、クッキングシートを敷いて鶏むね肉を炒める

  5. 5

    鶏むね肉に火が通ったら、たまねぎ、ピーマン、ぶなしめじを入れ炒める
    (クッキングシートはこの時に抜く)

  6. 6

    野菜にもある程度火が通ったらご飯を入れ炒める

  7. 7

    ご飯が他の具材と馴染んたらプライムジャワカレーを入れ炒める

  8. 8

    カレー粉が混ざったら完成

コツ・ポイント

このレシピの生い立ち

ローファットダイエットでも美味しいものを食べたかったので作りました。
アプリで食事を付けているので成分まで書いてあるレシピを上げていこうと思います。
レシピID : 7342456 公開日 : 22/10/18 更新日 : 22/10/18

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Ichimatz
低脂質・高たんぱく ドライカレー
by Ichimatz