ベジ♪クリスマスのグリーンスープの画像

Description

〈調理レベル★☆☆ 時短・お手軽メニュー〉市販のスープの素を利用した簡単スープです。

材料 (1人分)

3分の1個(60g)
2分の1カップ(100ml)
ポタージュスープの素
1袋(12g)
小さじ2分の1(1g)
2分の1カップ(100ml)

作り方

  1. 1

    写真

    材料

  2. 2

    写真

    れんこんを厚さ7ミリの輪切りにしてまわりを切り落とし、雪の結晶のような形に切る。ブロッコリーは小さめに切る。

  3. 3

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    耐熱皿クッキングシートをしき、1.をのせて粉チーズを振り、電子レンジ(600ワット)で1分加熱する。

  4. 4

    その後は焼き色がつくまで10秒単位で加熱する。

  5. 5

    写真

    小鍋に2.のブロッコリーとれんこんの切れ端、水を入れて蓋をし、弱火で15分ほどほぼ水分がなくなるまで煮る。

  6. 6

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    火を止め、フォークなどでブロッコリーをつぶし、牛乳とポタージュスープの素を入れてよく混ぜる。

  7. 7

    再度スープが温まるまで加熱し、仕上げに4.のれんこんを飾る。

コツ・ポイント

冷凍ブロッコリーを使う場合は、水の量は調節し、ゆで時間を短くしてください。
【栄養価等(1人分)】
エネルギー:144kcal
塩分:1.5g
野菜量:75g
調理時間:20分
材料費:約208円
(材料費は区独自調査により算出した目安)

このレシピの生い立ち

足立区の管理栄養士が考案した「早うま!かんたんべジレシピ」の一つです。
詳しくは「足立区 べジレシピ」で検索!
レシピID : 7393702 公開日 : 22/12/16 更新日 : 22/12/16

このレシピの作者

東京あだち食堂
東京都足立区は、3つの食育の取り組み「おいしい給食」「ベジタベライフ」「ぱく増し」を進めています。3つのカテゴリー別に区管理栄養士監修の簡単でおいしいレシピを掲載!
①おいしい給食▶“日本一”を目指す「足立区のおいしい給食」を家庭用にアレンジ。
②ベジタベライフ▶簡単で野菜がたっぷり。「レンジでチン」「10分以内」など時短レシピも満載。
③ぱく増し▶たんぱく質多め!シニアにもおすすめ!

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