トースターで♪低カロリーピーマンの肉?詰

トースターで♪低カロリーピーマンの肉?詰
お肉のかわりにはんぺんでヘルシーに♪
トースターで焼くので簡単です^^
色々アレンジも記載してるので試してみてね

材料 (2~3人分)

ピーマン
3個
キャベツ
150g
はんぺん
1袋
小麦粉
大さじ1
塩、ブラックペッパー
適宜
レモン
適宜

1

1)キャベツは洗ってみじん切りにする

2

2)油をひいたフライパンでキャベツがしんなりするまで炒める。

3

塩コショウをしてボールにあけておく。(はんぺんが入るので、ここでは塩コショウは濃いめに)

4

3)ピーマンを半分に切って、種とヘタを取る

5

4)ボールのキャベツの荒熱が取れたら、はんぺんを入れて握りつぶすように捏ねる。ある程度まとまるようになれば種のできあがり

6

5)たねを6等分してピーマンに詰める

7

6)表面にブラックペッパーを振りトースターに並べて焦げ目がつくまで焼く。

8

グリル機能付きならそれで15~20位、なければ10分位から様子を見て焼いて下さい

9

ヘルシーに行くなら食べる時にレモンをたっぷり絞って食べてください(‐^▽^‐)♪
けどチーズ乗せもお勧めです♪

コツ・ポイント

ブラックペッパーとレモンを利かせて、時にはタバスコをかけてヘルシーに、お子さんには上にチーズを乗っけてケチャップちょこんでも♪チーズがなければマヨを塗って焼いても♪
ブラックペッパーを普通の胡椒で加減して、おろしポン酢をかけてもいいです♪

このレシピの生い立ち

ダイエット中。でもメインにお肉を使わずにボリュームのあるおかずが欲しい♪って気持ちから生まれたレシピです
レシピID : 776718 公開日 : 09/04/05 更新日 : 09/04/05

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