ふわふわ★でもカロリーオフのオムライス♪

ふわふわ★でもカロリーオフのオムライス♪
ご飯少なめ、野菜多め、油少なめなのでかなりヘルシーです★でもがっつり食べれるので、食べたいけど痩せたい人にお勧めですw

材料 (1人分)

ご飯
茶碗半分
玉ねぎ
Lサイズ半玉
ミックスベジタブル
好きな分だけ
そぼろ
好きな分だけ
1個
牛乳
大さじ1
キャップ1杯分
塩コショウ
適量
少々
ケチャップ
お好みで

1

みじん切りにした玉ねぎを、薄く油を敷いたフライパンで強火で炒めます

2

音が静かになってきたら、火を弱火中火に落として、ミックスベジタブル・そぼろを加えて玉ねぎの色が変わるまで炒めます

3

炒めたら、そこにご飯を加えて具とご飯がなじむまで炒め、塩コショウ、めんつゆで味を付けます

4

一旦火を止め、ご飯をご飯茶わんに入れ、形をつけてお皿にあけます

5

次に、卵です。卵に牛乳を加えて溶きます

6

薄く油を敷いたフライパンに⑤を流し入れ、箸で大きくかき混ぜながら焼きます

7

半熟になったら火を止め、好きな焼き加減になるまで、余熱で焼きます

8

④の上に焼いた卵を載せて、お好みでケチャップをかけたら出来上がりです★

9

写真

ちなみに、中身はこんな感じになります♪

コツ・ポイント

そぼろはお好みで、シーフードミックスとか、ハムとかウィンナーとかにしてもいけるかと♪
ちなみに、タマネギを粗いみじん切りにすると、歯ごたえがあって満腹感をより得ることができます★

玉ねぎは新玉ねぎにすると甘みが出ていいですよw

このレシピの生い立ち

ふわふわで、かつヘルシーなオムライスを作りたくて作ってみました★
ダイエット中でもがっつり、美味しいもの食べたいですよね♪
レシピID : 778132 公開日 : 09/04/07 更新日 : 09/04/07

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