タコスパンでダイエット!!

タコスパンでダイエット!!
1個あたり93~99kcal❤おいしくて超低カロリーパン(*´∇`*)ダイエットの味方❤

材料 (12個分パン生地カロリー【1008kcal】)

❤パン生地❤
1個あたり【84kcal】
200g
薄力粉
50g
150cc
砂糖
10g
10g
3g
ドライイースト
3g
❤トッピン具❤
10gあたり【9~15kcal】
タコ肉
1食分(120g)
卵+水
1個+大さじ1
少々

1

マーガリン以外の
材料をボールで
こねる。

2

マーガリンをレンジで
20秒くらいチンして
1の中に入れて
15分くらいこねる。

3

生地を丸めボールに
ラップをして
1次発酵する。
(60分くらい放置)

4

写真

生地に指を押し込んで
戻ってこなかったら
1次発酵完了❤

5

写真

生地を12個に
分割し、適当に丸め
ラップか濡れ布巾を
かけて10分
放置♬
ベンチタイム

6

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生地のガスを
抜きながら
均等に丸くなるように
伸ばします。

7

写真

6の真ん中にタコ肉を
10gのせます。
※お好みで量を
  増やしてもok

8

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両端から包みます。
とじ目を下にして
天板に置きます。

9

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生地にラップをかけて
生地が2倍になるまで
2次発酵する。
(30分くらい放置)

10

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トッピン具の卵水を
パンにハケ等で塗り、
はさみで切り口を
入れたりパセリを
のせたりします。

11

写真

170度のオーブンで
10~13分焼きます。
(ガスオーブン)

12

写真

焼き終わったら
網などで冷まし
できあがりです❤

13

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パセリで
ドラゴンボール風に
しました❤

14

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タコス肉で
ヘルシータコライス❤
タコ肉のレシピ↓

レシピID:804837
【292kcal】

15

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1時間でパンが作れる方法をのせてます❤
ダイエットカレーパン

レシピID:809031
【101kcal】

16

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もっと
低カロリーパン生地❤

レシピID:809904
1個あたり
【68.3kcal】

コツ・ポイント

タコ肉に野菜が入っているので手順10の時切り口を開けると野菜の水分が出て、
溢れる場合があります。
タコ肉を使うことでかなりカロリーダウンすることができます❤
レシピID:804837

このレシピの生い立ち

パンってダイエットには不向き・・・
みたいな意識があったけど
でも・・・どうしてもパンが食べたいヾ(・ω・o)ォィ笑
おかずパンって結構カロリー高いから
カロリーが少なくて
おいしいパンを研究して作りました(*´∇`*)
レシピID : 805658 公開日 : 09/05/13 更新日 : 09/05/18

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