ダイエットカレー!!(*´∇`*)

ダイエットカレー!!(*´∇`*)
1人分約303kcal❤じゃがいも抜いたらカロリー50くらい下がるので本気でダイエット中の時は抜いてくださぃ❤

材料 (4人分~)

カレー1人分カロリー→
【約135kcal】
トマト缶(水分抜き)
1個
玉ねぎ
1個
大さじ2
ヨーグルト(低脂肪◎)
100g
じゃがいも
2個
にんじん
1本
3カップ
小さじ1
レッドペパー(一味)
小さじ1/2~
大さじ1
ご飯
100g【168kcal】

1

※トマト缶はざるで
水気を切ります。
残ったトマト汁は保存
してサルサソースに
使います。

2

写真

にんにくとしょうがを
すりおろします。
玉ねぎを
みじん切りにします。

3

写真

じゃがいもは
大きめに切り、
にんじんは 小さめの
ざく切りにします。

4

写真

鍋ににんにくを入れ
香りが出たら
しょうが、玉ねぎを入れ玉ねぎを焦がさない
よう5分くらい
炒めます。

5

写真

カレー粉を入れ、
炒めます。
粉っぽさが
なくなるまで
炒めます。

6

写真

1を入れ、水気が
なくなるまで炒めます。
ホールトマトの場合は潰しながら炒めます。

7

写真

水気がなくなったら
じゃがいも、 にんじん、ヨーグルトを入れ炒めます。

8

写真

水と塩を入れ、
30~40分くらい
フタの隙間を開けて
弱火で煮込みます。
(放置♬)

9

写真

トロミがつくまで
5~10分くらい
焦げないように
中火でかき混ぜます。

10

写真

最後に
ウスターソースと
レッドペパーを入れ、
ひと煮立ちさせたら
出来上がり❤

11

写真

辛いので
辛みが苦手な方は
レッドペパー少量に
した方がいいです❤

12

トッピングに
ウインナーやカツ等を
付けるとおいしいし
文句
言われません…笑

13

手順1で
残ったトマト汁で
サルサソース❤
タコライスはもちろん
サラダにかけたり
オムレツにかけたり

14

写真

❤サルサソース❤

大さじ1あたり
【8kcal】

レシピID:804791

15

写真

余ったカレーは
具を潰して
カレーパンに…❤

レシピID:809031
【101kcal】

コツ・ポイント

手抜いてください(*´∇`*)笑
放置することで
カレーできあがってるので
とってもラクです❤
そしておいしい❤

このレシピの生い立ち

カレー大好き❤
カロリー高いし・・・
でもカレー食べたい(´・ω・`)ションボーン

そこで低カロリーカレーを考えました(*´∇`*)
カレー粉で作ることによって
カロリーダウンすることができました❤

レシピID : 807401 公開日 : 09/05/15 更新日 : 09/05/16

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