こんにゃくパンでダイエット(*´∇`*)

こんにゃくパンでダイエット(*´∇`*)
1個あたり68kcal❤ふわふわもっちり❤糸コン入りバレないよ❤笑❤今まで作ったパンで一番おいしい❤発酵時間短縮Ver❤

材料 (10個分【683kcal】)

1個あたり(トッピング抜き)
→【68.3kcal】
糸こんにゃく
【10kcal】1袋170g
【366kcal】100g
薄力粉
【184kcal】50g
砂糖
【77kcal】20g
3g
ドライイースト
【9kcal】3g
50~70cc
❤トッピン具❤
お好みで❤

1

写真

こんにゃくを洗って
フードプロセッサー
細かく刻みます。
(ミルでも
   できました)

2

写真

フライパンで1を
中火で水分を
飛ばすように
炒めます。

3

写真

水分を飛ばし
こんにゃくが
半分くらいになるまで
炒ります。

4

写真

水分がとんだらok❤
(5分くらい炒めます)

5

マーガリン以外の
材料をボールで
よくこねる。

6

写真

マーガリンをレンジで
20秒くらいチンして
5の中に入れて
ひとかたまりに
なるまでこねる。

7

写真

6にラップをして
レンジで
150w~300wで
30秒くらいチンし、
そのまま10分放置
(1次発酵)

8

写真

生地に指を押し込んで
生地が
戻ってこなかったら
1次発酵完了。

9

写真

生地を10個に分割し
適当に丸め
ラップか濡れ布巾を
かけて10分放置
ベンチタイム

10

写真

生地のガスを
抜きながら
均等に伸ばし、
きれいに丸め直します

11

写真

そのままでも
いいですが
今回はカップに
置きます。

12

写真

ラップをして
レンジで
150w~300wで
30秒チンし、
そのまま10分放置
(2次発酵)

13

写真

お好みで
卵サラダや
ウインナー
ツナマヨ等
トッピングします。

14

写真

170度のオーブンで
10~13分焼きます。
(ガスオーブン)

15

写真

焼けたら冷まして
できあがり❤
ちなみに
卵とウインナーパンは
1個あたり
123kcalです…汗

16

写真

ダイエット中の
ピザパン❤

レシピID:811901
1個あたり
92kcal

17

写真

中にヘルシータコ肉を入れたタコパン❤

タコ肉
レシピID:804837
1個あたり
83kcal

18

ロールパンや
食パン等
トッピングなしでも
おいしいです❤

コツ・ポイント

手順6で混ぜにくい時は強力粉か薄力粉を少し混ぜてみてください❤
こんにゃくが入ってるなんてまったくわからないし
いつものパンよりおいしぃです❤
それにいつものパンより半分くらいカロリーダウンできました(*´∇`*)❤

このレシピの生い立ち

こんにゃくってカロリーほとんどないし
粉のかわりに入れたら結構いける!?笑

って思って作ってみました❤
レシピID : 809904 公開日 : 09/05/18 更新日 : 09/06/09

みんなのつくりましたフォトレポート「つくれぽ」

5 (5人)

17/03/14

写真

もちもちで美味しい買ったです!蒟蒻スゴイ!

мiмico

15/01/28

写真

白滝がはいってるなんてわからないしむしろもっちりしました!

じゅえたん

13/02/24

写真

こんにゃくが入っているなんて全然わからなかったです!次は倍量で♪

ひおぴー

10/03/03

写真

もち②して美味しい❤ ㌍もダイエット㊥のあたしに優しい♪

夢林檎

つくれぽありがとうございます❤低カロリーでおいしいですよね❤