おからこんにゃく焼肉ダイエット❤

おからこんにゃく焼肉ダイエット❤
1人分60kcal❤お肉恋しくなったら作って食べてます❤野菜もたっぷりでおいしいです❤腹もちもよし!!(*´∇`*)

材料 (3人分【181kcal】1人分あたり【60kcal】)

おからこんにゃく
【48kcal】300g
もやし
【24kcal】200g
玉ねぎ
【30kcal】1/2個
【13kcal】小さじ1
焼肉のたれ
【66kcal】大さじ6       レシピID:809505

1

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おからこんにゃくを洗い薄く切ります。
玉ねぎも薄く切ります。
もやしを洗います。

2

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焼肉のたれをボールに大さじ3入れ、
おからこんにゃくを入れてよく混ぜます。
片栗粉を入れよく混ぜます。

3

※おからこんにゃくを
油で1分くらい
180度くらいで
揚げて
油をきってください。

4

焼肉のたれをボールに大さじ3入れ、
油で揚げた
おからこんにゃくを入れます。

5

フライパンで
おからこんにゃくを1枚ずつ焼き色がつくまで炒めます。

6

ボールに残った
焼肉のたれで
玉ねぎ、
もやしを炒めます。

7

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お皿に盛って
できあがり❤

8

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こんにゃくで
焼肉風ダイエット

1人分あたり
19kcal
レシピID:809516

9

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ダイエット中の
焼肉のたれ❤

大さじ1あたり
11kcal
レシピID:809505

コツ・ポイント

※油で揚げるのに抵抗はありますが、
キッチンペーパー等で油をきっちり取ると
カロリーオフになるそうです❤

このレシピの生い立ち

焼肉食べたくて
おからこんにゃくを使ってみました❤
レシピID : 813690 公開日 : 09/05/20 更新日 : 09/05/20

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