ヘルシー☆おからサラダ

ヘルシー☆おからサラダ
いろんな作り方を試し、やっとこのレシピに♪きゅうりの歯応えが○腹持ちがよく、妊娠中やダイエットにおススメ☆

材料 (4)

生おから
約150g
ツナ缶
1/2缶
きゅうり
1本
人参
1/2本
冷凍コーン
大さじ2
牛乳
大さじ2
マヨネーズ
大さじ2
塩こしょう
適量

1

人参ときゅうりは、薄いいちょう切りにする。
人参とコーンをゆでて冷ましておく。

2

生おからを皿に広げ、レンジ500Wで2分加熱。あら熱をとる。

3

油をきったツナ缶、牛乳、マヨネーズ、塩こしょうをボールで混ぜる。
そこに1を足し、混ぜる。

4

おからに3を足し、まぜまぜ♪
皿に盛り、好みでマヨネーズをかけて召し上がって下さい。

コツ・ポイント

おからを加熱することで味がしみやすくなります。
しっとりが好きな方は、牛乳&マヨ増量で!
野菜もお好きなものを混ぜてみて下さい♪

このレシピの生い立ち

体重増加が気になる妊娠中に、おからレシピをいろいろ試してみました〜♪
レシピID : 815049 公開日 : 09/05/22 更新日 : 09/05/22

みんなのつくりましたフォトレポート「つくれぽ」

 
真さん 2009年06月12日 11:08
モモとらさん はじめまして♪

人参の葉っぱふりかけのれぽありがとうございます。
幼葉はやわらかくて旨いですよね。
それに干しエビ入りだと香ばしいし
栄養価もアップ!
8人家族の栄養を管理するモモとらさん さすがです♪

これを機会によろしくお願いしますね♪