ダイエット中のバジルライス(*´∇`*)

ダイエット中のバジルライス(*´∇`*)
1食161kcal~323kcal❤人気のあったメニューです❤ダイエット中なので具ナシですが、具は追加するといいかも❤

材料 (1~2人分【323kcal】 1人分【161kcal】)

ご飯
【168kcal】100g
玉ねぎ(みじん切り)
【63kcal】1個
★塩こしょう
【0kcal】適量
【7kcal】小さじ1/2       1gあたり3kcal
【7kcal】小さじ1/2
【2kcal】小さじ1/2
卵(温泉卵)
【76kcal】1個

1

写真

卵を深めの
耐熱皿に入れ、
水を黄身が隠れる
くらいまで入れて
500wのレンジで
1分チンします。

2

写真

1の耐熱皿から水を
取り出します。

玉ねぎを
みじん切りします。

3

写真

フライパンで
みじん切りにした
玉ねぎを
しんなりするまで
炒めます。

4

写真

ご飯を加えて、
★を入れ炒めます。
仕上げに
ナンプラーを入れ
軽く炒めます。

5

写真

お皿に
4のバジルライスと
2の温泉卵を
トッピングして
できあがり❤

6

黄身を割ってから
ナンプラーを少量
かけて食べるのが
オススメです❤

コツ・ポイント

※具について…
海老やイカ、シーフードミックス等の具を入れることにより
ボリュームupで低カロリーのバジルライスができます❤
ウインナーや肉類は避けた方がィィです…(´・ω・`)

このレシピの生い立ち

昔働いてたお店のレシピ(*´∇`*)
毎日食べに来るお客さんもいたぐらい
人気でした(〃ω〃)笑
私も毎日食べてたけど…!!笑
レシピID : 820927 公開日 : 09/05/28 更新日 : 09/05/28

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