331キロカロリーダイエット朝食

331キロカロリーダイエット朝食
ダイエットの基本は栄養のバランス。おいしく食べてダイエットも成功!

材料 (1)

食パン
1枚
ベーコン
ハーフサイズ1枚
グリーンピース
30g
トマト
1/3個
たまねぎ
1/6個
にんじん
1/6個
レタス
1/6個
まいたけ
1/6パック (17g)
シメジ
1/6パック (17g)
ブラックペパー
少々

1

写真

食パン、レタス以外の材料をフライパンに入れる。ブラックペパーをかけ、中火で。ベーコンが油代わりなのでサラダ油は不要。

2

写真

トーストを焼いてる間に出来上がり。トーストにはベーコンとトマトをのせ、そのほかは別の皿に盛る。

3

コンソメスープ、コーヒー、リンゴ、温めた皮付きポテトを添えて出来上がり。これで331キロカロリー。

4

コツ・ポイント

目玉焼きも入れたいところだが、コレステロールが高いので毎日食べるのは無理。不足しがちな、いも、きのこ、豆類を一度に取れるのがポイント。野菜も約160g食べられます。にんじん、たまねぎ、トマトは一週間分をカットして冷凍しておくと簡単。

このレシピの生い立ち

中性脂肪でひっかかり、レコーディングダイエットを開始。記録してわかった自分の栄養バランスの偏りを、手抜き料理でおいしく改善。ダイエットにも成功!
レシピID : 822424 公開日 : 09/05/29 更新日 : 09/06/02

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