簡単!ヘルシー!おからとトマトのグラタン

簡単!ヘルシー!おからとトマトのグラタン

Description

腹持ち◎!便秘解消!この量で200kcal以下のダイエットレシピです(人´∀`)

材料 (1)

生おから
100㌘
玉ねぎ
半分
しめじ
50㌘
トマト
1個
バジル、粉チーズ
お好みで
コンソメ、牛乳、塩、胡椒
適量

作り方

1

スライス玉ねぎ、しめじ、生おからを適当に塩、胡椒で炒めます

2

玉ねぎにまあまあ火が通りおからがほろっとしてきたら、牛乳とコンソメを水分量を調節しながら入れます

3

味見をして、いい感じだったら耐熱皿に具を入れます(ちなみに味付けに市販のコーンスープとかポタージュ使うと楽です)

4

あとは、上に切ったトマトを乗せて、胡椒、粉チーズ、バジル、ネギなど適当にかけレンジで2分ぐらいチンします★

5

トマトに火が通った感じがしたら完成です♪ヾ(。・ω・。)ノ゙レンジにより時間は違うので試してみてくださいね★

コツ・ポイント

水分少なめにしないとべちょっとします(´□`。)スライスチーズ乗っけたらカロリーUPしますがおいしさもUPです(人´∀`)☆味付け面倒なら市販のスープ使うと楽チンです♪ヾ(。・ω・。)ノ゙

このレシピの生い立ち

ダイエット中なので腹持ち○な、おからを使った洋風料理ができないかと♪ヾ(。・ω・。)ノ゙
レシピID : 837303 公開日 : 09/06/14 更新日 : 09/06/14

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