野菜たっぷり♪鶏ささみで揚げない南蛮漬け

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Description

油をほとんど使わず、焼いて仕上げます。お野菜たっぷりで2,3日はもつ常備菜☆鶏ささみもしっかり味付けでジューシーに。

材料

1個
2個
1本弱
4~5枚
☆しょうゆ
大1
☆酢
大1
☆オイスターソース
大1.5
☆砂糖
ひとつまみ
☆鷹の爪
1個
☆すりおろしにんにく
小1
ごま油(焼く用)
適量

作り方

  1. 1

    鶏ささみは筋を取り、一口大削ぎ切りに。焼肉のタレ(分量外)をどぼりと注いで、下味をつけておく。(塩コショウでも可)

  2. 2

    玉ネギ、ナス、パプリカ、ニンジン、大葉、みょうがは縦の細切りにする。細い方が味のしみがいいです。

  3. 3

    ☆の調味料を混ぜてボールに入れておく。大葉とみょうがもここで入れる。後から野菜を追加していくので、大きめのボールで。

  4. 4

    熱したフライパンにごま油を少し入れ、野菜を入れ、しんなりするまで炒める。しんなりしたら、すぐにボールに入れなじませる。

  5. 5

    ささみに片栗粉をまぶして、焼き付ける。中まで火が通るまでしっかりと。焼けたらボールに入れる。荒熱が冷めたら冷蔵庫に。

  6. 6

    2時間ほどで味がなじむと思いますが、1日経つと更においしくなります!

コツ・ポイント

調味料足りなくない?って思うかもしれませんが、なじむとちょうどよくなります。というかこれでも多いかな、くらいです☆

このレシピの生い立ち

たくさん野菜を食べたいときに思いつきました。
レシピID : 980495 公開日 : 09/12/02 更新日 : 09/12/02

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

100 (95人)
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プチシュ
揚げずにヘルシー♡さっぱりしていて沢山いただけます♪美味しい!!
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クック00Q0QZ☆
簡単で、さっぱりしておいしかったです!
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snow012
ささみ8本、みょうがは無しで作りました。少ない調味料でも浸かってる!焼肉のタレの下味がいいですね◎お野菜もたっぷり◎