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ランチにも！夏野菜たっぷりキーマカレー
すぐできて少ない材料でできるのでランチに！ナンやパン、ご飯で♪味噌を入れるのがミソで
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材料：
☆なす、☆玉ねぎ、☆トマト、☆豚ひき肉、☆冷凍ミックスベジタブル、おろしニンニク、ロ
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食物繊維たっぷり！ひじき煮とひじきご飯
食物繊維たっぷり♪たくさん作って常備しましょ！おかずの一品お弁当、混ぜご飯、冷凍もし
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材料：
水で戻したひじき、ささがきごぼう、人参、しいたけ、うち豆、しらたき、さつま揚げ、☆砂
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じゅーしぃっ！鶏手羽中の簡単あぶり焼き
すし酢にしっかり味がついてて甘みもあるのでしょうゆを加えるだけでとってもジューシーで
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材料：
手羽中、☆すし酢、☆しょうゆ、☆酒、☆こしょう、☆粗挽き黒こしょう
かぼちゃの天ぷらと鰯の梅しそ巻き揚げ
かぼちゃの天ぷらはめんつゆで！鰯の梅じそ巻きは味が足りなければしょうゆを少し！梅干し
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材料：
かぼちゃ、水で溶いた天ぷら粉、開いた鰯、大葉、叩いた梅干し、爪楊枝、揚げ油
