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ダイエット◆糖質制限◆木綿豆腐チャーハン
低等質な豆腐のチャーハン風
豆腐の水切り無しでも作れます
あっさりな豆腐にお肉多目で
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材料：
木綿豆腐、チャーシュー無ければミンチでも、玉子、ニンニク、ネギ、★醤油、★中華出汁粉
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ツナと水煮大豆でヘルシーお魚ハンバーグ♬
お魚と大豆からタンパク質が沢山取れて健康的レシピです(^○^)♪♪
材料：
ツナ缶、水煮大豆、卵s、小麦粉、片栗粉、だし粉、塩コショウ、玉ねぎ、お好みのソース
圧力鍋で簡単♪小豆ピンクサムゲタンスープ
小豆を入れたピンク色が可愛い
ピンクサムゲタン♪
米の代わりに麦を使った
あっさりス
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材料：
鳥手羽元、酒、水、生姜、ニンニク、押し麦、小豆、干しぶどう、塩、コショウ、お好みでご
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プロテイン◎しっとり♥お豆腐チョコケーキ
動物性食品チョコ油ＢＰ不使用でしっとり
水切り無しでＯＫ
作り方の簡単さにもこだわり
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材料：
★小麦粉、★重曹、絹ごし豆腐、ココア、インスタントコーヒーの粉、シナモンパウダー、酢
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クリスマス♪グリル手羽先中ローストチキン
手羽先でローストチキン♪
朝つけ置き準備したら
夜焼いて夕飯に♪♪
クリスマスにも
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材料：
手羽先中、手羽先でもOK、醤油、酒、黒糖、はちみつでもOK、材料が入るポリ袋、ポリ袋
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水煮大豆ココナッツオイルクッキー糖質制限
なんと水煮大豆だけで作った粉不使用！のソフトタイプのソイクッキー
作り方もめちゃ簡単
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材料：
水煮大豆 （※手順①②参照）、ココナッツ油又はバター、エリスリトール、塩、お好みでミ
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揚げないヘルシーでも満足◆白身魚フライ風
ダイエット応援レシピ♪
少しの油で焼いて作るけど
パン粉サクサクで
満足感があり！
材料：
白身魚（タラ使用）、塩コショウ、酒、パン粉、バター又はココナッツオイル、お好みのソー
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今年の夏はこれで決まり♪ティラミスかき氷
簡単！
生クリームが濃厚なティラミス風かき氷
大人にはラム酒をかけて♪
材料：
かき氷、インスタントコーヒーの粉、大人には酒、ラム酒やブランデー、甘味料シロップ、生
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簡単ダイエットも◎刺身こんにゃくステーキ
カット済お刺身こんにゃく使用で
灰汁も少なく柔らかで
さっと洗ってさっと炒めるだけで
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材料：
お刺身こんにゃく、サラダ油、★糖、エリスリトール使用、★出汁粉、味の素でもＯＫ、★醤
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