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セロリと切り干しだいこんの和え物
レンジ調理にすることで
切り干し大根の戻し時間を省略しました。
セロリが出回り始める
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材料：
切り干し大根、セロリ、玉ねぎ、●水、●コンソメ、●オリーブ油、塩・胡椒
レンジで時短 ひじきの煮物
レンジで手軽にできる簡単煮物です。
ひじきとちりめんじゃこで
カルシウムの補給にも◎
材料：
乾燥ひじき（1袋）、パプリカ、ちりめんじゃこ、ごま油、しょうゆ、砂糖、みりん、水
ほっこりおかず。レンジぶり大根
大根はレンジで下茹で。
分量は簡単に。
手間を省いた、お手軽ぶり大根です。
薄口醤油
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材料：
大根、ぶり、● 水、● 醤油、● 酒、● 砂糖、● しょうが（千切り）、山椒（あれば
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デリ風。かぼちゃと豆のクミンサラダ
レンジで作る時短料理です。
ヨーグルトを使ってヘルシーに仕上げました。
材料：
かぼちゃ、玉ねぎ、ミックスビーンズ、● ヨーグルト（無糖）、● クミン（パウダー）、
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マグにんじんケーキ。
材料をマグカップに入れて混ぜるだけ
すぐに食べられて、洗い物は少なく
レンジで作るお
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材料：
人参（すりおろす）、おからパウダー、卵、豆乳、糖質オフ砂糖（ラカント等）、植物油、ベ
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