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HMで簡単！揚げない一口チーズドック
韓国で流行中の一口サイズのチーズ団子。
まん丸一口サイズの可愛いチーズドックです。
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材料：
○ホットケーキミックス、○水、さつまいも、☆クリームチーズ、☆豆乳、☆塩、紫いもパウ
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カロリーカット！ささみフライと鰺フライ
低カロリー代表ささみと鰺。
低コストでお財布にも◎
少ない油でサクサクヘルシーに☆
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材料：
ささみ、鰺、大葉、塩胡椒、〇米粉または薄力粉、〇卵、〇パン粉、油（今回はオリーブオイ
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やみつき☆みんな大好きチキン南蛮
いつもの唐揚げをタレにくぐらせるだけで簡単にチキン南蛮ができます☆
特製のタルタルソ
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材料：
鶏むね肉またはもも肉、☆生姜すりおろし、☆にんにくすりおろし、☆醤油、☆料理酒、片栗
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揚げ焼きでヘルシー☆鶏肉の竜田揚げ
外はサクサク、中は肉汁たっぷりジューシー☆
少量の油で揚げ焼きにするのでヘルシーに仕
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材料：
鶏むね肉またはもも肉、〇生姜、〇ニンニク、〇醤油、〇料理酒、片栗粉、揚げ油
【ヘルシー】揚げ焼き☆サクサクチキンカツ
揚げ焼きにするのでとってもヘルシー！
後片付けも楽！
胸肉で低カロリーに！
外はさっ
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材料：
鶏むね肉、塩胡椒、米粉または薄力粉、溶き卵、〇パン粉、（〇粉チーズ）、（〇乾燥バジル
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