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☆絶品☆豆乳の炊き込み御飯
豆乳に含まれる大豆イソフラボンは肥満防止・便秘・冷え性などの改善の効果があります。豆
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材料：
お米、れんこん、マッシュルーム（缶詰）、たらこほぐしたもの、わけぎ、☆豆乳、☆白だし
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柚子香る 里芋ゴロゴロ味付け鍋
寒い時には鍋が一番！
ボリュームもあり最初から味付けしてあるので火が通ればOK♫
材料：
里芋、豚ばら肉「片栗粉をまぶす」、人参、長ねぎ、豆腐（絹）、大根おろし、ごぼう、白菜
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麺つゆで食べる「大根とレタスの豚しゃぶ」
余り物でチャチャっと出来る簡単で美味しいヘルシーしゃぶしゃぶ♫
材料費：450円で2
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材料：
豚肉（しゃぶしゃぶ用）、大根、レタス、鍋用白だし、昆布だし麺つゆ、おろし生姜
奄美大島の郷土料理「鶏飯」
カロリー控えめの鶏胸肉で自家製の味付けでふっくら炊き上げました。
ダイエットや風邪気
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材料：
鶏胸肉、酒、白だし、薄口醤油、水、薬味おろし生姜、付け合わせのたくあん、ごはん
