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簡単！鶏むね肉のピーナッツバター唐揚げ
いつもの唐揚げをちょっとアレンジ！鶏むね下処理で驚くほど柔らか！子ども、大人の体づく
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材料：
鶏むね肉、オリーブオイル(サラダ油)、薄力粉、片栗粉、はちみつ(砂糖）、塩、水、ピー
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ハロウィンに！ずぼら生かぼちゃナゲット！
生かぼちゃを牛乳とミキサーして衣に！かぼちゃを蒸す手間が省けるので楽！野菜嫌いの子ど
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材料：
鶏むね挽き肉(鶏挽き肉)、かぼちゃ、牛乳、薄力粉、片栗粉、塩コショウ
牛こま切れで作る！関西すきやき風肉豆腐
こま切れ牛で贅沢気分！安価な牛肉を上手に使いながら亜鉛をとり、薄毛にも妊活にも役立て
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材料：
牛肉（こま切れ、切り落とし等）、もめん豆腐、生芋糸こんにゃく（糸こんにゃく）、白ネギ
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アボカドクリームチーズクラッカーおつまみ
夜にワインとも合うヘルシーおつまみ！アボカド好きにはたまりません！
材料：
アボカド、クラッカー、ランチョンミート缶、液体パルスイート（砂糖）、レモン汁(ポッカ
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子どもも食べられる！中華風冷やしきゅうり
たたかない胡瓜です！ニンニクを使いますが臭くならず、しょうがを使うたたき胡瓜と違い子
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材料：
きゅうり、すりおろしニンニク、オリーブ油(サラダ油)、しょうゆ、酢、ごま油
休日ランチに！神戸風そばめし！
そばめしって美味しいですね！冷凍食品のを買わなくてもおうちで簡単に作れますよ！しかも
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材料：
中華そば、豚バラ肉等、キャベツ、炊いたごはん、ウスターソース、とんかつソース（お好み
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