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カレーチキンとさつまいものホットサラダ
プリプリ食感のカレー味チキン！彩りもいいので、お弁当にもおすすめ！
材料：
さつまいも、ブロッコリー、鶏もも肉、塩、こしょう、カレー粉、薄力粉、オリーブオイル、
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まるごとサバ缶とブロッコリーの洋風煮
サバ缶をまるごと使って、洋風おかず。パンを添えていかがですか？
材料：
サバ水煮缶、ブロッコリー（小房に分ける）、玉ねぎスライス、セロリ薄切り、オリーブオイ
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エビと豆の具だくさんトマトスープ
食べ応えのあるスープ。豆が入っているので、ごはんの代わりにもなりそう。ダイエットにお
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材料：
むきエビ、塩、片栗粉、玉ねぎスライス、大豆水煮、ブロッコリー （小房に分ける）、水、
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おうちでお鍋！とろとろワンタン鍋
スープにつるんと、とろけたワンタンの皮！糸こんにゃく（しらたき）でヘルシーなのもうれ
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材料：
豚ひき肉、ねぎ(みじん切り)、ワンタンの皮、しらたき（アク抜き済み）、水菜、にんじん
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おうちでお鍋！あったかふわとろ明太豆腐鍋
あっという間に作れる、ヘルシー鍋。ふわふわ食感が癖になりそう！！
材料：
豆腐、明太子（切子）、長いもすりおろし、酢、水、しょうゆ、みりん、かつおだしの素(顆
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