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ﾚﾝｼﾞで★くるくる豚ピーマンは大人の味
豚肉をくるくる巻いて、薄切り肉が食べごたえＵＰ！！簡単、時短。ピリッと辛くてごはんに
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材料：
豚ロース薄切り、ピーマン(大) 細切り、パプリカ(赤) 5㎜幅に切る、パフリカ(黄)
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ﾒﾄﾚで★舞茸のガーリックレンジカレー
カレーを簡単に時短でヘルシーに作ります。鶏肉が柔らかくて、とっても美味しい。炒め油は
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材料：
舞茸 ほぐす、鶏もも肉 小さめの一口大に切る、かぼちゃ 幅1㎝の薄切り、にんにくすり
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レンジで簡単★春キャベツとひじきのごはん
食物繊維と鉄分たっぷりの栄養ごはん！ダイエット中にお米が食べたいときにもおすすめ。お
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材料：
米 洗米後、30分～1時間浸水させる。、キャベツ 5㎜角に切る、人参 5㎜角に切る、
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子供も嬉しい！ひじきとツナのごはん
甘みがあるので、お子さんも喜んでくれると思います！ひじきで鉄分もしっかり摂取してくだ
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材料：
米 洗米後、30分～1時間浸水させる、芽ひじき(乾燥) 水で戻す、人参 3㎜角に切る
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ジャポネで★グリーンピースとしらすのご飯
春がやってきた～
一口食べた瞬間、きっとあなたも感じるでしょう。ジャポネなら、簡単に
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材料：
米 洗米後、30分～1時間浸水させる、グリーンピース、しらす、・水、・酒、・塩
メトレで簡単★かぼちゃと鶏団子の煮物
かぼちゃの煮物をアレンジ！
簡単なのに大葉の入った鶏団子がなんでこんなにおいしいの！
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材料：
かぼちゃ 小さめの一口大に切る、鶏ひき肉、玉ねぎ みじん切り、大葉 みじん切り、溶き
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すべてメトレで★ホタテのほわほわキッシュ
下ごしらえも調理も、型としてもメトレを使ってできちゃいます。生地のほわほわ感がたまら
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材料：
ベビーホタテ(ゆで)、じゃがいも 5㎜角に切る、ブロッコリー 小房に分ける、ミニトマ
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簡単＆ｶﾛﾘｰｵﾌ！もずくでチャプチェ風
もずくでヘルシーに！野菜のシャキシャキ感がたまりません。ダイエット中にもおすすめです
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材料：
もずく(生) 洗って水を切る、豚薄切り肉 一口大に切る、玉ねぎ(小) 薄切り、人参
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ジャポネで★ｷｬﾍﾞﾂとﾍﾞｰｺﾝのご飯
やわらか～い春キャベツをジャポネで調理！色鮮やかな、春を感じる洋風炊き込みご飯です★
材料：
米 洗米後、30分～1時間浸水させる。、キャベツ 5㎜角に切る。、パプリカ(赤) 5
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