フリーカ、キャロブ、ベジマイトなどの美味しく食べて食材を使った、美味しく食べて元 ...

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フリーカのお汁粉

お餅の代わりにフリーカを使って食物繊維UP!つぶつぶ感が美味しいフリーカのお汁粉
材料: あずき缶詰、水、炊いたフリーカ(全粒)、日本酒

フリーカ鶏そぼろ

フリーカを使った鶏そぼろ。ご飯に乗せたり、お弁当にしたり、様々に使えて美味しい!一品 ...
材料: 鶏ひき肉、炊いたフリーカ(半粒)、砂糖、みりん、酒、しょうゆ、塩、しょうが(みじん切 ...

フリーカの炊き方(フライパン)

フリーカは稲穂が青く柔らかい若芽の状態で収穫し、焙煎したデュラム小麦です。モチプチっ ...
材料: フリーカ(全粒)、またはフリーカ(半粒)、水、食塩

フリーカの炊き方(炊飯器)

フリーカは青く柔らかい若芽の状態で収穫し、焙煎したデュラム小麦で、白米の約34倍の食 ...
材料: フリーカ(全粒、または半粒)、水

フリーカのグリーンスムージー

暑い夏にもおススメ!手軽に食物繊維たっぷりのスムージー。
材料: 炊いたフリーカ(半粒)、小松菜、バナナ、りんご、豆乳、水、はちみつ

フリーカのサラダ

朝ごはんにおすすめのフリーカサラダ。中東が発祥のフリーカですが、いろいろな素材と良く ...
材料: サニーレタス(またはレタス)、水菜、炊いたフリーカ(半粒)、クルミ、桜えび、ごま、ト ...

フリーカのペペロンチーノ

ついつい食べちゃう、フリーカのペペロンチーノ。食物繊維たっぷりのフリーカならギルトフ ...
材料: 炊いたフリーカ(全粒)、にんにく、唐辛子(輪切り)、オリーブオイル、塩

フリーカのオムレツ

フリーカを使ったオムレツ。美味しさも食べ応えも◎です。
材料: エリンギ、パプリカ、玉ねぎ、合挽肉、炊いたフリーカ(全粒)、塩こしょう

フリーカ入り肉味噌たっぷり豆腐

炊いたフリーカ(半粒)を使います。食物繊維もたんぱく質もUPでヘルシーな1品。おつま ...
材料: 豚ひき肉、しょうが、ねぎ、炊いたフリーカ(半粒)、サラダ油、●だしの素、●砂糖、●み ...

チアシードのミューズリーバー

手軽に食べられるミューズリーバーです。おやつや朝食にもどうぞ。
材料: 押しオート麦、刻んだアーモンド、ココナッツフレイク、ひまわりの種、かぼちゃの種、チア ...