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フリーカ鶏そぼろ
フリーカを使った鶏そぼろ。ご飯に乗せたり、お弁当にしたり、様々に使えて美味しい！一品
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材料：
鶏ひき肉、炊いたフリーカ（半粒）、砂糖、みりん、酒、しょうゆ、塩、しょうが(みじん切
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フリーカのサラダ
朝ごはんにおすすめのフリーカサラダ。中東が発祥のフリーカですが、いろいろな素材と良く
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材料：
サニーレタス（またはレタス）、水菜、炊いたフリーカ（半粒）、クルミ、桜えび、ごま、ト
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フリーカ入り肉味噌たっぷり豆腐
炊いたフリーカ（半粒）を使います。食物繊維もたんぱく質もUPでヘルシーな1品。おつま
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材料：
豚ひき肉、しょうが、ねぎ、炊いたフリーカ（半粒）、サラダ油、●だしの素、●砂糖、●み
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