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高たんぱく低カロ♪アボカドツナ油揚げピザ
高たんぱく低カロで糖質制限中の方にも嬉しい♪新玉ねぎのシャキシャキ感とアボカドのほっ
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材料：
油揚げ、アボカド、ツナ缶(ノンオイル)、新玉ねぎ、醤油、わさび(チューブ)、カロリー
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高たんぱく低カロ♪トマ豆腐グラタン
冷蔵庫のお野菜を一掃したくて♪
常に高たんぱく、低カロリーながらに美味しいご飯を食べ
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材料：
豆腐、ツナ缶(ノンオイル)、玉ねぎ(スライス)、人参(千切り)、しめじ、キャベツの千
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高たんぱく低カロ♪スキレット鰯の梅野菜煮
鰯の梅煮を野菜たっぷりにアレンジ♪
スキレットで簡単に美味しく♪
材料：
味付いわし缶、キャベツ(千切り)、玉ねぎ(スライス)、しめじ、しその葉、梅干、料理酒
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高たんぱく低カロ♪チキン麻婆豆腐
冷蔵庫のあまりもので手軽にお腹も心も大満足な一品です♪時短メニュー♪
材料：
豆腐(絹でも木綿でも)、椎茸、鶏ひき肉、ねぎ(みじん切り)、生姜(みじん切り)、ごま
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高タンパク低カロ♪手羽元と切干大根煮
高たんぱく低カロ、コラーゲンに加えて食物繊維もたっぷり♪大根に比べ切干大根なので味が
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材料：
手羽元、卵、切干大根、無化調和風だしの素、ポン酢、水、刻みショウガ、炒め用油
簡単美味♪茄子トマトのベーコンチーズ焼き
スキレットでカフェランチ風に♪
簡単で美味しく満足度大◎グルテンフリーなのも嬉しいメ
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材料：
茄子、玉ねぎ(スライス)、干しシメジ（レシピID : 6114605 ）、ブロックベ
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簡単美味♪スキレットで豚キムチーズ
材料をスキレットに放り込むだけで美味しく仕上がります♪ご飯のお供にも、お酒のお供にも
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材料：
キムチ、豚小間肉、新玉ねぎ（中）、お好きなキノコ、だし入り味噌、しょうが(みじん切り
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