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イカ塩辛とトマトのアヒージョ風パスタ
少し残ったイカの塩辛を使ったアレンジパスタです！ アンチョビやアヒージョがお好みの方
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材料：
パスタ麺、にんにくみじん切り、プチトマト、イカの塩辛、オリーブオイル、塩胡椒、大葉
冷凍うどんで作る☆簡単まぜ麺
冷凍庫にあった讃岐うどんと、消費したい食材＆調味料を組み合わせてみました。瓶のなめた
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材料：
うどん玉（冷凍讃岐うどん）、☆ごま油、☆うま塩ドレッシング、☆なめたけ、納豆、キムチ
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旬の味覚を味わう♪ 具だくさん味噌汁
山のもの、海のもの、秋の食材を使った具だくさんのほっこり味噌汁。
食物繊維やタンパク
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材料：
生鮭切り身、かぼちゃ、人参、大根、椎茸（どんこ）、水、顆粒だし（ほんだし）、味噌、青
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麺つゆで簡単！豚たま丼！食べごたえ◎
残りもので作ったお昼ごはん。。。
豚バラ肉と玉子のどんぶり♪
調味料も少なく、小さめ
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材料：
豚バラ肉(薄切り)、卵、玉ねぎ、☆三温糖、☆めんつゆ(2倍濃縮)、☆水、かいわれ、サ
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フライパンで簡単！アレンジ焼きうどん
ソース味に飽きてしまったので、あるもの調味料を使ってアジアン風に。お肉の代わりに油揚
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材料：
☆酢、☆水、☆コチュジャン、☆醤油、☆三温糖、☆ラー油、油(炒め用)、水、うどん玉、
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まぜて美味しい和風ジェノベーゼパスタ
大葉とにんにくの香りが立つソースをブレンダーで作ってパスタにアレンジ♪ なめたけの旨
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材料：
☆大葉、☆ほうれん草、☆にんにく、☆水、☆オリーブオイル、☆醤油、パスタ麺、オリーブ
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時短でヘルシー！生おから入りのポテサラ
生おからを使ったヘルシー＆かさ増しのポテトサラダです。カニカマではなくツナ缶を使って
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材料：
生おから、じゃがいも、きゅうり、フライドオニオン、コーン、カニカマ、マヨネーズ、塩コ
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ふわっ豆腐＆鶏肉ハンバーグ！下味は味噌
木綿豆腐と鶏ひき肉を使った和風ハンバーグです。包丁もつなぎ不要！手でこねてフライパン
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材料：
鶏ひき肉、木綿豆腐、味噌、塩胡椒、オリーブオイル、なめ茸、小ネギ
パパッと野沢菜ちりめんチャーハン
ご飯のお供「野沢菜ちりめん」を使ったチャーハンです。フライドオニオンを使って手間を省
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材料：
白飯、卵、ベーコン、フライドオニオン、野沢菜ちりめん、ごま油、鶏がらスープの素、塩胡
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柑橘のさっぱり感！お手軽＆ヘルシー冷中
つめたい麺を欲する今時期、ガスも使いたくないし手間も省きたい…そんな時におすすめの切
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材料：
流水麺（冷やし中華）、☆付属のタレ、☆オレンジジュース（果汁100%）、☆ごま油、魚
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