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野菜ジュースで激ウマ☆スペアリブ煮込み♪
Xmas・バースディなどパーティにも★
野菜ジュース・お酢でジューシー柔らか激ウマで
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材料：
スペアリブ、しめじ・エリンギ、☆黄色の野菜ジュース（何色でも可）、☆水、☆生姜、☆砂
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激ウマパーティ・お正月★スペアリブ煮込み
柑橘系の野菜ジュース・ジャムで煮込む簡単とろっとろで激ウマスペアリブです☆
照りよく
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材料：
スペアリブ、野菜ジュース（リンゴ・梨・パイナップル・マンゴー・パパイヤ・キウイのどれ
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捨てないで★カブの葉の胡麻あえ
カブの葉っぱで作る胡麻和え
カブの実と余りがちな紅ショウガ入りで彩りよし
春のかぶの
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材料：
かぶの葉、かぶの実、紅ショウガ、★醤油、★砂糖、★いりごま、★すりごま、★鰹節粉、★
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春簡単♡セロリの緑鮮やか豆乳チーズスープ
セロリの葉っぱがきれい
捨てないで。春色の豆乳スープに
シンプルで美味しい
アレンジ
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材料：
セロリの葉、豆乳またはオーツミルク・アーモンドミルク、パルメザンチーズ(粉チーズ)、
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かぶのふりかけ★黒酢生姜醤油味
かぶの葉っぱを無駄にしない黒酢のうま味が引き立つふりかけ
おにぎりの具・チャーハン・
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材料：
カブの葉っぱ、新生姜、★黒酢、★醤油、★塩昆布(ささめこんぶ)、★みりん、★酒(料理
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かぶの葉のふりかけ★ガーリック塩こんぶ味
かぶの葉っぱでしっとりふりかけのガーリック味作り置き。捨てないで～
おにぎりやごはん
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材料：
かぶの葉、★塩昆布（ささめ昆布）、★お酒(または料理酒)、★ガーリックチップ、★砂糖
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具沢山☆なめらか美味しいおかず茶碗蒸し
季節のお野菜や具をたっぷり入れて丼で作ります♪お餅やうどんも入れてボリューミーなおか
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材料：
お好みの具材（野菜やきのこ）、お好みの具材（お肉）、お好みの具材（海鮮）、お好みの具
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豆豆でヘルシー★豆乳生姜ネギ麺
ZENBヌードルと豆乳きな粉で豆豆しく
生姜入りで代謝Upヘルシー
小麦アレルギーや
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材料：
ZENBヌードル（麺の細さはお好みで）、豆乳(無調整・調整はお好み)、白ネギ、☆きの
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ゴボウと牛肉のゴロゴロ煮
ゴボウのホクホク感が美味しい煮物
ゴロゴロで食べ応えあり。
たくさん作って毎日の箸休
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材料：
太めのゴボウ、人参(中)、こんにゃく、牛肉（霜降りがおすすめ）、★お砂糖、★醤油、★
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リセット食☆毎日食べたい漬物でお粥
冷ご飯と薄味のお漬物を使って簡単☆
土鍋で10分程度でおいしいお粥が完成
♪雑穀や蕎
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材料：
冷ご飯（もち米入りもおすすめ）、☆お好みの雑穀など、☆お好みの葉物などの具、お好みの
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