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納豆嫌いをダマした☆納豆チーズコロッケ
納豆を絶対食べれない❕という友人を騙しました（笑）
納豆入りを気づかずに美味しく食べ
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材料：
じゃがいも(中)、豚小間切れ・薄切り、におわ納豆、チーズ（２～３種類あるとよい）、お
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新玉と生ハムのマリネ★生姜が決め手
新玉の季節に毎日サラダ代わりにさっぱり食べられる1品♪
玉ねぎ苦手でも食べやすくおす
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材料：
新玉ねぎ（紫玉ねぎ）、生ハム、★酢、★砂糖、★オリーブオイル、★新生姜や生姜チューブ
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ヘルシー★季節の野菜のおからPカレー
いつものカレーをおからパウダーを入れて糖質カット♪おから感無くおいしい❤
季節のお野
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材料：
季節のお好みの野菜・きのこ、お好みのお肉（牛・豚・鶏）、おからパウダー、カレールウ（
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サラダ感覚で美味★きゅうりのビール漬け
漬けるだけ～♪お子様も無限に美味しく食べられる
ジッパー袋やタッパーでOK
たくさん
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材料：
きゅうり、缶ビール(お子様食べる時はノンアルで)、砂糖、塩
里芋の肉じゃが風☆里芋の煮物
いつもの肉じゃがを里芋で作ります♬
煮えやすくあっという間に完成
沢山作って冷凍もO
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材料：
里芋、玉ねぎ、ニンジン、牛肉（小間切れやスライス肉）、他にお好みの具（きのこ類や彩の
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キャロットラペ（人参マリネ）簡単サラダ♪
人参だけで作る簡単お手軽サラダ
おうちにある材料で毎日アレンジで飽きません★
作り置
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材料：
人参(千切り)、塩、酢、オリーブオイル(サラダ油や米油などなんでも可）、砂糖、黒こし
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常備菜★茎わかめの佃煮・ゴマ味噌生姜味
春が旬☆茎わかめのおいしい季節♪
生姜が効いた甘辛い味噌味の佃煮★
ご飯もすすみます
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材料：
茎わかめ、砂糖(三温糖)、白味噌+ミックス味噌、生姜(すりおろし)、はちみつ、酒、す
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春☆茎わかめの佃煮（甘めゴマ生姜醤油味）
旬の生茎わかめ♪常備菜・保存食に☆
生姜たっぷりで甘辛く煮込みます
食感がよくておい
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材料：
茎わかめ、砂糖(三温糖)、醤油、生姜(すりおろし)、酒、はちみつ、ゴマ、七味（一味）
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簡単★おいしい♪南瓜と小豆の炊き込みご飯
南瓜と小豆の甘さが引き立つ炊込みご飯★
秋・ハロウィンにもぴったり♪
インスタント出
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材料：
米（お好みで玄米入りやもち米入り）、南瓜、小豆（ささげ）、☆インスタント出汁粉（お好
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簡単１品★冬瓜の酢味噌和え☆箸休め
冬瓜のスライスを酢味噌で合える１品
冷やしてさっぱりなサラダにもなる箸休め
お豆腐や
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材料：
冬瓜、酢味噌（市販のものでも可）、☆白味噌またはミックス味噌、☆砂糖、☆みりん、☆い
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