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柿とトマトのチアサラダ
旬の柿の甘味とトマトの酸味が美味しいビタミンサラダ。美肌、エイジングケア、ワインのお ...
材料: トマト、柿、チアシード、水(チアシード戻し用)、レモン果汁、オリーブオイル、塩、チコ ...
いかとオクラの豆板醤炒め
高タンパク低カロリーないかと、βカロテンの豊富なオクラ。肌も髪も腸もきれいに。
材料: いか、オクラ、塩(オクラ産毛取り用)、ごま油(炒め用)、aにんにく(みじん切り)、a ...
ひじきとあさりの炊き込みご飯
あさりの缶詰、芽ひじきを使った鉄分補給炊き込みご飯。月経中の栄養補給に。
材料: 米、あさり水煮缶、ひじき煮、白胡麻、酒、醤油、あさり水煮缶の汁
エビと甘唐辛子のカレー炒め
お酒好きな方、加工食品が多い方におすすめの亜鉛が取れるエビメニュー。旬の甘唐辛子で肌 ...
材料: エビ、甘唐辛子、生姜すりおろし、甘唐辛子、にんにく、サラダ油、カレー粉、酒
凍り豆腐と人参のコンソメ煮
ダイエット中に使いたいタンパク質、カルシウム、鉄分豊富な凍り豆腐。こってり続きの外食 ...
材料: 凍り豆腐(5cm✖️6cm位の長方形)、人参、ウインナーソーセージ、玉ねぎ、水、塩コ ...
タコと夏野菜のガーリックソテー
夏の冷房冷えやダイエットにぴったりの代謝UPレシピです。タコは噛み応えもあり、マカロ ...
材料: ゆでタコ足、ミニトマト、グリーンアスパラガス、玉ねぎ(スライス)、塩コショウ、にんに ...
ゴーヤとわかめの梅おかか和え
豚カツや生姜焼きなどの肉料理のサイドメニューに。ビタミンCが豊富なゴーヤ、食物繊維た ...
材料: ゴーヤ、カットわかめ、a梅肉、a鰹節、a酢、a砂糖、a塩、白ごま
いかとパプリカのレモン醤油炒め
さっぱりレモン醤油味で、低カロリーないかとパプリカを炒めました。ナッツ入りで代謝UP ...
材料: いか、パプリカ(赤)、ピーマン、唐辛子(輪切り)、にんにくのみじん切り、カシューナッ ...
ごぼうとエリンギのハンバーグ
主菜のボリュームが欲しい時。ごぼう、エリンギの歯ごたえや香りが美味しい食物繊維たっぷ ...
材料: a合挽き肉、aごぼう(ささがき)、aエリンギ(みじんぎり)、a玉ねぎ(みじん切り)、 ...
いんげんとエリンギのゴマ酢和え
疲れがきになる時、お肌や髪のコンディションを整えたい時にさっと出来るさっぱり和え物の ...
材料: いんげん、えりんぎ、砂糖、酢、醤油、すりごま(白)