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蒸しなすときのこのからしあえ
レンジで5蒸すだけの簡単調理で、夏バテ解消の小鉢。
材料: なす、エリンギ、aめんつゆ(三倍希釈タイプ)、a醤油、aみりん、aからし、みょうが( ...
いかとオクラの豆板醤炒め
高タンパク低カロリーないかと、βカロテンの豊富なオクラ。肌も髪も腸もきれいに。
材料: いか、オクラ、塩(オクラ産毛取り用)、ごま油(炒め用)、aにんにく(みじん切り)、a ...
ピーマンと大根のツナ和え
ツナの水煮缶を使った簡単レシピ。ツナの鉄分&ピーマンと大根のビタミンCの組み合わせで ...
材料: ツナ水煮、大根、ピーマン、塩胡椒、a醤油、aみりん、マヨネーズ、マスタード
ズッキーニとナスのしそみそ炒め
お野菜の食物繊維でこまめに腸内をお掃除。同時に発酵食品である味噌が腸内環境を整えてく ...
材料: ナス、ズッキーニ、しめじ、大葉(千切り)、だしの素、味噌、みりん、サラダ油
ひじきとあさりの炊き込みご飯
あさりの缶詰、芽ひじきを使った鉄分補給炊き込みご飯。月経中の栄養補給に。
材料: 米、あさり水煮缶、ひじき煮、白胡麻、酒、醤油、あさり水煮缶の汁
ゆで豚と切り干し大根のサラダ
食物繊維たっぷりで、かさましにもなる切り干し大根と豚のサラダ。
材料: 切り干し大根(水戻ししたもの)、豚もも薄切り肉、小葱(みじんぎり)、a砂糖、a酢、a ...
エビと甘唐辛子のカレー炒め
お酒好きな方、加工食品が多い方におすすめの亜鉛が取れるエビメニュー。旬の甘唐辛子で肌 ...
材料: エビ、甘唐辛子、生姜すりおろし、甘唐辛子、にんにく、サラダ油、カレー粉、酒
小松菜と長芋のわさびマヨ
メインができるまでの間のおつまみに。小松菜と長芋でさっとできる大人の味です。
材料: 小松菜、長芋、a醤油、aわさび、aマヨネーズ
凍り豆腐と人参のコンソメ煮
ダイエット中に使いたいタンパク質、カルシウム、鉄分豊富な凍り豆腐。こってり続きの外食 ...
材料: 凍り豆腐(5cm✖️6cm位の長方形)、人参、ウインナーソーセージ、玉ねぎ、水、塩コ ...
アボカドとカカオニブのフローズン
おやつに食物繊維たっぷりのアボカド、抗酸化パワーのカカオニブを使ったアイスです。お腹 ...
材料: アボカド、はちみつ、豆乳(または牛乳)、ヨーグルト(無糖無脂肪)、カカオニブ