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フライパンで！タラのちり蒸し お店風♡
かんたんフライパン蒸し！
旬のタラは生でも甘塩でも。ぽん酢で頂くヘルシーな一皿です。
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材料：
タラ、菜の花、木綿豆腐、しめじ、お麩、昆布、A 酒、A 水、柚子の皮、ポン酢、市販の
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＼極太きんぴら／豚こま・ちくわで主役級！
副菜だけどメインになれちゃう！ごはんのススム一品です。節約素材で繊維たっぷり、コスパ
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材料：
ごぼう、豚こま、人参、ちくわ、A しょうゆ、A みりん、A 酒、A 砂糖、出汁、ごま
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麺はそのまま！かき玉にゅう麺スープ
ゆでないから５分でできる！朝食に最高、お食事スープ。かき玉入りでボリュームたっぷり。
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材料：
そうめん、長ねぎ、人参、ほうれん草、かまぼこ、とき卵、A しょうゆ、A みりん、A
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5分！レンチンで豚キムチーズ 釜玉うどん
冷凍うどんで♪洗い物が少ない・すぐできる・おなかいっぱい！らくウマレシピ♡
おひとり
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材料：
冷凍うどん、豚薄切り肉、長ネギ、キムチ、コチュジャン、ピザ用チーズ、卵黄
白菜と厚揚げの＼ツナ入り！／くたくた煮
材料3つ♪旨味たっぷりの白菜は子供やシニアに食べやすいお味です。作りおきにもぴったり
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材料：
白菜、厚揚げ、ツナ、A 出汁、A 醤油、A みりん、A 酒、A オイスターソース、削
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ノンアル！りんごのホットサングリア
クリスマスなどのパーティーに映えレシピはいかが？フルーツたっぷり。体も温まります。ア
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材料：
ぶどうジュース、りんご、いちご、オレンジ、シナモンスティック、はちみつ、ブラックペッ
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＼作り方かんたん！／かも南蛮そば
案外簡単に作れるんです。
材料少な目なのにごちそう感があります♪
体が温まるおそばで
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材料：
合鴨（スライス）、長ネギ(白い部分)、そば、ごま油、片栗粉、A 出汁、A しょうゆ、
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すって入れるだけ！ふんわり山芋団子汁
体を温める汁もので具だくさんだから子供の朝食にぴったり♪ 食べ応えばっちり、野菜がた
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材料：
大和芋、豚薄切り肉、白菜、セリ（水菜などでも）、長ネギ、にんじん、舞茸、A 出汁、A
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かんたん！美味しい！時短♪牛バラ大根
おかわりコールが止まりません♪旬の大根がしっかり肉汁を吸って、ごはんがすすむ一品です
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材料：
牛バラ薄切り肉、大根、A しょうゆ、A みりん、A酒、A砂糖、A出汁、ごま油、生姜
作りおき こんにゃくとしいたけの甘辛煮
ごはんが進む♪お弁当、常備菜、おつまみにピッタリ。こんにゃくの食物繊維、椎茸のエリタ
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材料：
しいたけ(中)、こんにゃく、A しょうゆ、A みりん、A 酒、A 砂糖、A 出汁
