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朝からバランス良い炒飯

時短クッキングしっかり朝食、でも血糖値上昇ゆっくりにしたいから野菜豊富ご飯超少な目炒 ...
材料: 卵、ハム、玉ねぎ、長ネギ緑の部分も、人参、ピーマン、ニンニク、ご飯(今回は玄米)、塩 ...

高野豆腐で他人丼(⌒‐⌒)/

ボリューム感ある高野豆腐丼!高タンパク低カロリーで巣籠もりテレワークでも太らない一品
材料: 高野豆腐、人参(細い)、玉ねぎ(中)、しょうが、卵、つゆの素、水、三つ葉、ご飯

高野豆腐の手抜きおかず

チャチャッとできるあんかけ高野豆腐。嬉しい(^-^)/低カロリー高タンパク
材料: 高野豆腐、水、醤油、しょうが(すりおろし)、玉ねぎ、片栗粉、酢、オイル(炒めるため) ...

スナップエンドウ豆ごはん

5月に美味しいきらきらグリーンのスナップえんどうと爽やかイエローのターメリックのご飯 ...
材料: 白米、スナップえんどう、ターメリック、ジンジャーパウダー、オリーブオイル

ヘルシー高野豆腐と米粉のパウンドケーキ

ヘルシーな高野豆腐と米粉と旬なスナップえんどうのパウンドケーキ
材料: 高野豆腐(7x5.5x1.5位のもの)、米粉、ベーキングパウダー、スナップえんどう、 ...

マーマレードソースで豚コマソテー

朝から豚肉(たんぱく質)食べて折れない心身づくり。マーマレードソースならさっぱりして ...
材料: 豚肉こま切れ、塩・胡椒、・マーマレード(今回夏みかん)、・玉ねぎ(小さめ)、・ニンニ ...

高野豆腐とタケノコ炒め

高野豆腐とタケノコ(^-^)/こんな食べ方もありかな➰
材料: 高野豆腐、タケノコ(茹でたもの)、ハム、ミニトマト、こかぶの葉、生姜、オリーブオイル ...

巣籠もり中でも"気持ち"オープン!サンド

巣籠もり中でもそうじゃなくても、お昼に食べたい鮮やかな人参たっぷりのオープンサンド。 ...
材料: 食パン(6枚切り)、人参、・ジャガイモ、・玉ねぎ、・キュウリ、・胡椒、・マヨネーズ、 ...

カボチャの高野豆腐タルト

たっぷり栄養の摂れる低カロリータルト!
材料: 高野豆腐、豆乳(又は牛乳)、米粉、オリーブオイル、バター、卵、砂糖(今回はきび砂糖) ...

栄養の宝庫納豆+アボカド+チーズ

栄養食のいいとこ取りの詰め合わせを堪能‼️
材料: 納豆、アボカド、ミックスチーズ(生食)、わさび、醤油
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