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糖質控えめホットサンド
低糖質パンに低糖質食材で糖質を抑えました。たっぷりチキンとゆで卵で食べ応えあり美味し
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材料：
低糖質食パン（パスコ）、サラダチキン、かたゆで卵、とけない普通のスライスチーズ、マヨ
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大豆ファースト！打ち豆のコンソメスープ
大豆を最初に食べると食事による血糖値の上昇を防ぐそうです。打ち豆（大豆を乾燥させて潰
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材料：
水、長ねぎ、打ち豆、ピーマン、コンソメ顆粒、塩・こしょう、乾燥パセリ（飾り用）
チキンとブルーチーズのサンドウィッチ
マスタードとブルーチーズがピリっと効いた大人のサンドウィッチです。
材料：
低糖質パン（写真はヤマザキ糖質ひかえめ十二穀入りロール）、サラダチキン、ブルーチーズ
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ダイエット ご飯なしのトマトリゾット風
たった大さじ1のもち麦（糖質だいたい10g）でおなかいっぱい♡
トマトとチーズで間
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材料：
しらたき、もち麦、ホールトマト、コンソメ（顆粒でもキューブでも）、アスパラ、ウィンナ
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ダイエット ご飯なしのにらたま雑炊
ご飯なし！もち麦大さじ1のみ（糖質10gくらい）で食べごたえ十分！そしてこの見た目！
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材料：
しらたき ※これが秘密の材料です！！、もち麦（お好きな雑穀で）、にら、卵、味噌、顆粒
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ケチャップで簡単ピザソースのピザ
ケチャップで簡単にピザソースができちゃいます。ウィンナー、たまねぎ、ピーマンのシンプ
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材料：
たまねぎ、ウィンナー、ピーマン、お好きなピザ（市販・手作りピザクラフト、油揚げでも！
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高野豆腐のハムチーズトースト
糖質オフ中の方へ。高野豆腐で作るトーストです。とっても美味しいのでぜひ試して見てくだ
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材料：
高野豆腐（5.5×7）、スライスチーズ（とけないタイプ）、ハム、バター ※常温に戻す
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スープカレー風の雑穀スープ
ダイエット中もカレー食べたい！
野菜押し麦食物繊維いっぱい、スパムと卵でボリューム満
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材料：
押し麦（あれば）、なす、たまねぎ、青梗菜（きゃべつなどの葉野菜）、スパム、ゆでたまご
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【低糖質なおかず】ツナとチーズのオムレツ
具をはさんで折りたたむだけで簡単。低糖質なのでダイエットに。朝食やランチに。
糖質量
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材料：
卵、たまねぎ、ピーマン、エリンギ、その他お好きな野菜、ツナ缶、とけるスライスチーズ、
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