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やわらか豆腐のゴーヤーチャンプルー
旬のゴーヤを使って、柔らかいソフト豆腐で作る即席ゴーヤチャンプルーです♪
水切り不要
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材料：
豆腐(絹ごし)、ゴーヤー、卵、玉ねぎ(スライス)、ごま油、だし醤油、鰹節、塩(塩もみ
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シラスと薄揚げのパスタ
旬の「シラス」と薄揚げ、千切りにした野菜で作る和風のパスタです♪
何だかご飯が食べた
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材料：
パスタ、人参(千切り)、ねぎ(白い部分)、しらす、薄揚げ、大葉(千切り)、サラダ油、
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たっぷりキャベツとサバ缶のサンドイッチ
２色の鮮やかなキャベツとサバ缶を使った、キャベツたっぷりサンドイッチです♪
朝食やラ
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材料：
食パン(6枚切り)、○紫キャベツ、○キャベツ、○塩（キャベツ用）、サバ缶、☆マヨネー
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豆腐とシラスの和風サラダ
豆腐に「シラス」をたっぷりかけた
柚子こしょう風味の和風サラダです。
時間がない時に
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材料：
レタス、豆腐(絹ごし)、しらす、しめじ、ごま油(炒め用)、醤油、だし醤油（めんつゆで
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HMでつくる玄米粉とリンゴのスコーン
風味の良い玄米粉と即席りんごジャムを加えた、ホットケーキミックスで作る簡単スコーンで
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材料：
玄米粉、ホットケーキミックス、豆腐（または豆乳）、卵、ココナッツオイル、サラダ油、り
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