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ヘルシー&スパイシー☆枝豆チリコンカン。
隠し味に味噌を使った、野菜がたっぷり入ったチリコンカン風。ご飯・パン・ポテト等、何に
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材料：
豚ひき肉、玉ねぎ、にんじん、なす、エリンギ、むき枝豆(冷凍)、コーン(冷凍)、にんに
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素麺リメイク☆香ばしチーズの簡単チヂミ。
余った素麺をチヂミ風にリメイク！チーズと桜えびが香ばしくて美味★味付け済みなのでタレ
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材料：
素麺、にんじん、トウモロコシ(コーン缶でも)、溶けるチーズ(ピザ用チーズでも)、☆卵
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節約&ヘルシー☆中華風スタミナ肉そぼろ。
ニラや香味野菜たっぷりのおかずそぼろ☆切り干し大根と豆腐でかさまし&ヘルシーに。そぼ
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材料：
豚ひき肉、豆腐(木綿豆腐推奨)、切り干し大根、ニラ、生姜、長ねぎの青いところ、☆にん
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スパイシーでも食べやすい☆豚こまカレー。
スパイシーだけど辛すぎない★手軽に買えるスパイス達に市販のルゥをプラスして食べやすく
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材料：
豚こま切れ肉、玉ねぎ、にんじん、トマト缶、にんにく・生姜、☆鶏がらスープの素・はちみ
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好きなお刺身で☆韓国ユッケ風・漬け丼。
超簡単・時短ご飯に。にんにく・ごま油・コチュジャンでちょっぴり韓国風な漬け丼です。や
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材料：
刺身(今回はハマチ)、酢飯、☆にんにく・生姜・コチュジャン(全てチューブ)、☆醤油、
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おやつに、田楽味噌で焼きだまこもち。
秋田名物きりたんぽは有名ですが、隠れた名物だまこもち。お鍋に入れた残りを焼いて甘味噌
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材料：
だまこもち↓、・ご飯(柔らかめに炊いたもの)、田楽味噌(市販・手作りどちらでも)
簡単☆ビビンバ風 冷やしうどん。
冷凍うどんに具材をたっぷり乗せた1品満足&栄養◎なサラダうどん。にんにくとごま油で食
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材料：
冷凍うどん、卵、カニカマ、きゅうり・水菜、乾燥カットわかめ、キムチ・プチトマト、☆に
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ほんのり醤油のガリバタチャーハン。
冷蔵庫の食材で簡単ごはん★にんにくのパンチが効いたパラパラチャーハンです。ほんのちょ
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材料：
ご飯、卵・魚肉ソーセージ、お好みの野菜(下記、今回使用食材)、・キャベツ、・長ねぎ、
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肉無しでも満足☆茄子のベジトマドリア。
野菜だけでも旨味たっぷり☆ご飯にも一手間加えて満足度UP！パスタやグラタン等にも使い
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材料：
なす、玉ねぎ、ピーマン、トマト缶、水、にんにく(チューブ)、塩、胡椒、☆酒、☆砂糖、
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カリカリ☆ニラと桜えびのタレ無しチヂミ。
ニラと桜えびたっぷり☆分量簡単&表面カリッと。生地にしっかり味付けしてあるからタレ無
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材料：
ニラ、桜えび、☆卵、☆小麦粉、☆にんにく・コチュジャン(共にチューブ)、☆ダシダ・焼
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