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予熱無しで簡単！塩麹手羽先のオーブン焼き
オリーブオイルを垂らすことで、表面はパリパリ！塩麹に漬けてるので中はフワフワに(*ﾉ
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材料：
手羽先、◯塩麹、◯にんにくチューブ、◯マジックソルト、オリーブオイル
長芋でヘルシーに簡単！サクホクポテト
じゃがいもとは違いヘルシーにポテトを食べたい時にぴったり！いつものとろろ芋とは違った
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材料：
長芋(とろろ芋)、★生姜チューブ、★にんにくチューブ、★醤油、片栗粉、小麦粉、塩、(
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激安簡単！豆腐でヘルシー☆餡掛けそぼろ丼
木綿豆腐をお肉風に炒める、安くて簡単に作れるヘルシーなあんかけそぼろ丼を考えてみまし
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材料：
木綿豆腐、ひき肉(今回は豚挽肉を使いました)、えのき茸(しめじや椎茸etc...)、
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粉不使用！とろろで簡単ヘルシーお好み焼き
粉なしでダイエットに最適なお好み焼きです！具材は好きなものを入れていただくと、色々な
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材料：
キャベツ、豚肉、長芋、卵、ネギ、とろけるスライスチーズ、めんつゆ(3倍濃縮使用)、油
簡単即席！えのきのペペロンチーノ風ソテー
簡単なのに本格的な味わいの、ペペロンチーノ風ソテーです！
今回はこの材料でしたが、ア
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材料：
えのき茸(キノコ類なら何でもOK)、小松菜、鶏肉、オリーブオイル、にんにく、★こんぶ
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簡単即席！豚と小松菜のスタミナネギ塩炒め
とろみをつけることで、小松菜にもしっかりと味が付き、ご飯が止まらなくなるスタミナおか
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材料：
豚肉、小松菜、ネギ、★酒、★みりん、★鶏がらスープ、★にんにく、ごま油、塩胡椒、水、
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和風ツナ納豆(クリーム)パスタ
写真は和風ツナ納豆パスタです！
★の材料はクリームパスタにする時にいれる。
味噌を入
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材料：
パスタ、(納豆)、オイルツナ缶、玉ねぎ、きのこ(好み)、マヨネーズ、めんつゆ、醤油、
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