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栄養満点！ヘルシー♬チーズいなり焼き
ダイエッターさん・野菜嫌いのお子様・Ca・Feを補いたい妊婦さんにも♬
味噌とチ
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材料：
鶏ミンチ、生ひじき(水戻ししたものでもOK)、れんこん、人参、にら、油揚げ(すし揚げ
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お弁当に♬のり塩ポテトの牛肉巻き❤
お弁当におつまみに！
牛肉のうまみたっぷりのシンプル塩味の簡単おかずです。
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材料：
牛肉薄切り(すき焼き用の残りや小間切れでも)、じゃが芋、青海苔粉、塩コショウ、油
生麩de照りうまガーリックバターソテー♬
安価な生麩(角麩)がボリューム＆こくと旨みたっぷりのまろやか〰な１品に♬
バター
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材料：
生麩、太ねぎ、鶏もも肉、塩コショウ、おろしにんにく、バター、☆みりん、☆めんつゆ(2
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わけぎと牛肉のさっぱりゴマ炒め❤
わけぎを沢山食べれるしっかりおかず。濃厚なゴマの風味たっぷりですが、お酢でさっぱりと
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材料：
わけぎ、牛小間肉、生姜、炒め油、★練りゴマ、★白だし、★酢、★砂糖、★オイスターソー
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皮カリっカリ♬ジューシー私の塩味唐揚げ❤
中まで味がしっかりついたシンプル塩味❤
冷めてもカリカリの 秘密は粉の割合と卵白
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材料：
鶏モモ肉、★おろしにんにく、★おろししょうが、★ごま油、★塩こしょう、★塩(是非、美
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ヘルシー味噌おからで焼きチキンメンチカツ
体にも美容にもいいおからとキャベツたっぷり低カロリーのボリュームおかず♬ 味付きでソ
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材料：
おから、鶏ミンチ、キャベツ、玉ねぎ、玉子、味噌、しょうゆ、塩コショウ、ガーリックパウ
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米茄子のピリ辛そぼろチーズ焼き❤
レンジで作れる簡単なピリ辛そぼろ(ID:1196599)を使ったチーズたっぷりのおか
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材料：
米茄子、ピリ辛鶏そぼろ(ID:1196599)、スライスチーズ、パルメザンチーズ(お
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おくらとお芋の肉巻き♬和風トマトソース❤
じゃが芋のシャキシャキ食感が楽しいです。
和風のスパイシーだけどほっとするトマト
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材料：
豚薄切り肉(モモ、ロースなど)、じゃがいも、オクラ、玉葱、トマト、生姜、紫蘇(あれば
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食べるラー油で時短♬万能ピリ辛鶏そぼろ❤
レンジで簡単❤
冷や奴に・お弁当に・お野菜に・麺にも合う万能そぼろ❤鶏肉使用で低
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材料：
鶏胸肉ミンチ、食べるラー油、醤油、みりん、砂糖、顆粒だし、こしょう、白いりゴマ
やわらか～ちーずささみ♥
焼鳥屋さんのちーずささみを再現♥とろっとろのやわやわ～なチーズとささみ♬チーズは焼か
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材料：
ささみ、ピザ用チーズ(スライスチーズなら１本につき１枚位)、パルメザンチーズ、塩コシ
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