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くるみとベリーのトライフル
香ばしいくるみのグラノーラにベリーとくるみをトッピングした愛らしいデザート☆朝食や軽
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材料：
プレーンヨーグルト、生クリーム、ラズベリー、メープルシロップ、ラズベリー、いちご（4
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大人の糖質オフ・ヘルシーチーズケーキ
小麦粉の代わりにくるみをつかった糖質オフスイーツ！オメガ3脂肪酸豊富なくるみのコクで
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材料：
くるみ、無塩バター、クリームチーズ、ラカントS（同量の砂糖でも可）、全卵（M)、ヨー
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くるみの薔薇餃子
定番レシピの餃子がこんなに華やかに！簡単んい作れてパーティにもピッタリなアレンジレシ
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材料：
くるみ、キャベツ、にら、白ねぎ、おから、にんにく、しょうが、中華スープの素（ペースト
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くるみ入りほたてと野菜の煮込み
たっぷり野菜を使ってボリュームUP！くるみとオリーブ油でコクが出るので満足感も問題な
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材料：
ほたて貝柱、たまねぎ、トマト、なす、ピーマン、くるみ炒り、にんにく、オリーブ油、スー
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トマトと赤パプリカの冷たいスープ
トマト、赤パプリカともに抗酸化物質であるリコピンやβ-カロテンが豊富で免疫UP！くる
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材料：
トマト、赤パプリカ、ピーマン、玉葱、にんにく、パン*、オリーブオイル、塩、くるみ（粗
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すりおろしリンゴとくるみのミューズリー
カロリー控えめで高栄養価！シリアルの仲間なのでお手軽にいただけます♪
材料：
レーズン、りんご、ヨーグルト（低脂肪か無脂肪のプレーン） またはケフィール、蜂蜜、ロ
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