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レンジで１分★じゃことチーズのオムレツ
卵・じゃこ・チーズで、たんぱく質とカルシウムがたっぷりのヘルシーで栄養満点なオムレツ
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材料：
卵、ちりめんじゃこ（しらすでも）、粉チーズ（パルメザンチーズ）、あらびき黒こしょう
鱈ときのこのレンジ蒸し
レンジでチンするだけの簡単スピードメニュー
ぽん酢をかけてもおいしいし、ゆずこしょう
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材料：
鱈（タラ）、豆腐、えのきだけ、しいたけ、塩 （タラの塩気により調整）、酒、オリーブオ
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ほうれん草とにんじんのマヨ豆腐あえ
簡単手早く、電子レンジで♪
濃い味つけの物に添えたい、
さっぱりと頂ける栄養バランス
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材料：
ほうれん草、人参、絹ごし豆腐、* マヨネーズ、* 塩、* 白すりごま
