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ほんとに簡単、美味しい、チャーハン！
味、匂いが食欲をそそります。具はなんでもOK! 野菜いっぱい入れて栄養もしっかり採れ
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材料：
ご飯、レタス （ざく切り）、鶏挽肉、卵、コーン （冷凍）、グリーンピース（冷凍）、焼
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簡単！色々な食感が楽しい！人参サラダ
人参のさくさく感、レーズンのChewy感、クルミのカリカリ感！を素材の自然な甘みと、
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材料：
人参、オレンジ (小）、レーズン、クルミ（トーストされたクルミじゃなければオーブン１
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信じられない！野菜ソーセージ
お肉がなくても、冷蔵庫にあるもので、立派なボリュームメインが出来上がり！それにヘルシ
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材料：
パン粉、チーズ（モッツアレラ、チェダー等、すりおろす）、パセリフレーク、ネギ （みじ
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簡単！ヘルシー ブルーベリーマフィン
砂糖少なめ、油分も大さじ１のみだけど、アップルソースがとっても自然な甘み（砂糖）とい
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材料：
全粒紛、砂糖、塩、ベーキングパウダー、卵 (ゆるく溶いておいて下さい）、無脂肪牛乳、
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