オーストラリア永住組オージー旦那と共存するために毎日作るご飯のレシピ集です。Mo ...

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温度管理なし!手作りギリシャヨーグルト

混ぜて保温するだけ。これくらい簡単じゃないと続かない!水っぽくない、クリーミィなギリ ...
材料: 常温保存できるロングライフ牛乳、ミルクパウダー、プレーンヨーグルト

糖質制限ブリトー!朝ごはん・ブランチに

週末ブランチに。見慣れた食材が大変身。たんぱく質たっぷりで腹持ちよし。
材料: ハム、○卵、○チーズ (おろす)、○塩胡椒、赤パプリカ、マッシュルーム、ズッキーニ、 ...

シャクシュカ風!朝ごはんキャセロール

鍋1つでどーんと簡単な週末の朝ごはんorブランチ。おもてなしにも
材料: ソーセージ/ベーコン/チョリゾ、クミンシード、○にんにく(みじん切り)、○玉ねぎ(み ...

チョリゾー&コーンフリター

豪州のカフェの定番コーンフリター。スイートチリソース、サワークリームorアボカドディ ...
材料: チョリゾー、コーン、玉ねぎ、卵、胡椒、BP、サイリウム、おから、水/豆乳/牛乳

ジンジャーブレッド♡グラノーラ

生姜とスパイスを効かせたグラノーラ。砂糖不使用でも美味しい。
材料: ココナッツクリーム、はちみつ、生姜、ガラムマサラ or クローブ、シナモン、オートミ ...

砂糖不使用!甘さ控えめ!手作りグラノーラ

砂糖を常備してない我が家の手作りグラノーラ。甘さ控えめで毎日の朝ごはん・おやつに最適 ...
材料: ○オートミール (rolled oats)、◯お好みのナッツ、○ジュース(りんご o ...

太らないクッキー⑤アップル&クランベリー

朝ごはん、おやつ、小腹が空いた時にぴったりです。持ち運びしやすいのが◎
材料: 卵、ヨーグルト、りんご、ドライクランベリー、ピーナッツバター、エリスリトール、クロー ...

太らないクッキー③かぼちゃ&りんご

朝ごはん・おやつ・夜食にあると便利なクッキー。タンパク質たっぷりで腹持ちよく、甘さ控 ...
材料: ◯かぼちゃ、◯ヨーグルト、◯卵、りんご、チアシード、ガラムマサラ、シナモン、プロテイ ...

太らないクッキー①ピーナッツバター

グラノーラより食べやすく持ち運びもしやすい朝食。甘さ控えめタンパク質たっぷりで腹持ち ...
材料: ◯バナナ(完熟)、◯ヨーグルト、◯ピーナッツバター、◯卵、◯はちみつ/メープルシロッ ...

ローカーボ!おからパンケーキ

ふわふわしっとり柔らかい、おから感ゼロのパンケーキ。低炭水化物生活に。
材料: おから、サイリウム、プロテインパウダー(バニラ)、はちみつ、卵、牛乳 or 豆乳 o ...