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砂糖不使用！甘さ控えめ！手作りグラノーラ
砂糖を常備してない我が家の手作りグラノーラ。甘さ控えめで毎日の朝ごはん・おやつに最適
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材料：
○オートミール (rolled oats)、◯お好みのナッツ、○ジュース(りんご o
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太らないクッキー⑤アップル＆クランベリー
朝ごはん、おやつ、小腹が空いた時にぴったりです。持ち運びしやすいのが◎
材料：
卵、ヨーグルト、りんご、ドライクランベリー、ピーナッツバター、エリスリトール、クロー
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糖質オフ！おにぎり代わり！おかずマフィン
混ぜて焼くだけ。持ち運びやすい、食べやすいのでハイキングなどのお弁当にぴったり。タン
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材料：
おから、卵、サイリウム、チーズ、ツナ/サーディン/サラミ/ハム、野菜、胡椒、プロテイ
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太らないクッキー④パイン＆ココナッツ
太らないクッキー第４弾。ココナッツ好きさんへ捧げるレシピ。しっとり爽やか♪
材料：
ココナッツクリーム、パイナップル缶、レモン汁、甘味料、プロテインパウダー(バニラ味)
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太らないクッキー③かぼちゃ＆りんご
朝ごはん・おやつ・夜食にあると便利なクッキー。タンパク質たっぷりで腹持ちよく、甘さ控
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材料：
◯かぼちゃ、◯ヨーグルト、◯卵、りんご、チアシード、ガラムマサラ、シナモン、プロテイ
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太らないクッキー①ピーナッツバター
グラノーラより食べやすく持ち運びもしやすい朝食。甘さ控えめタンパク質たっぷりで腹持ち
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材料：
◯バナナ(完熟)、◯ヨーグルト、◯ピーナッツバター、◯卵、◯はちみつ/メープルシロッ
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太らないクッキー②人参＆チャイ
朝食、おやつ、夜食にぴったりのクッキー。白砂糖不使用だから毎日食べても安心です。
材料：
◯人参、◯バナナ(完熟)、◯ヨーグルト、◯卵、ベンガルスパイスティー、プロテインパウ
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使える！ベジタリアンのチリコンカン
ディップ、ナチョス、タコス、タコライス、タコサラダに色々使えて便利なのでたくさん作っ
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材料：
レッドキドニービーンズ、玉ねぎ（大）、にんにく、○人参、○セロリ、○赤パプリカ、○コ
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ローカーボ！おからパンケーキ
ふわふわしっとり柔らかい、おから感ゼロのパンケーキ。低炭水化物生活に。
材料：
おから、サイリウム、プロテインパウダー(バニラ)、はちみつ、卵、牛乳 or 豆乳 o
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