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ポテサラ再現♪低カロリーおからツナサラダ
マヨ少なめでもぽってり濃厚なポテサラみたい!おからサラダです.
食物繊維たっぷり&や
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材料：
きゅうり、人参.1/3、水煮ツナ缶(orオイルツナ缶)、●おからパウダー(粗挽きタイ
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ほぼひじき！ぱくぱく美味しいおから和え
食物繊維&カルシウムたっぷり♪
ぱくぱく食べれて美味しいです。
簡単、時短で作れるの
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材料：
乾燥芽ひじき、人参.1/3、冷凍枝豆(省略可)、おからパウダー(粗挽きタイプ)、●水
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水切り不要♪かんたん白和え
豆腐の水切り無しで、簡単に美味しい白和えが作れます。
おからパウダーを使って食物連鎖
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材料：
突きこんにゃく(細切り)、人参、ほうれん草(1袋)、●水、●白だし、●和風顆粒だし、
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オートミールで断面映え野菜キンパ巻き
オートミールだけでお米食感のキンパ巻きを再現しました。
簡単なのでぜひ、お好きな具材
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材料：
オートミール、○水、○塩、●ほうれん草(茹でる前)、●人参、●たくあん、●ヤングコー
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無限.こまツナマヨ和え
小松菜のシャキッとした食感がツナマヨと相性抜群でおつまみにもオススメです♪
簡単なの
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材料：
小松菜.1袋、ツナ缶(水煮orオイル,どちらでもok)、鶏ガラ顆粒、マヨネーズ、醤油
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給食の味♪ほうれん草ともやしのお浸し
給食風再現の野菜たっぷりお浸しです。
ほんわり甘く懐かしい味わいでとっても美味しいで
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材料：
ほうれん草.1袋、もやし.1袋、人参、(味噌汁用などの)小さい油揚げ1枚、醤油、料理
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生ひじきと白菜の胡麻ドレサラダ
胡麻ドレの香ばしい風味とまろやかな酸味が、ひじきと野菜との相性抜群でとっても美味しい
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材料：
人参、白菜、きゅうり、塩(きゅうりの水分を出す用)、生ひじき、胡麻ドレ(オイルorノ
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美味い♪ほうれん草&もやしと人参ナムル
香ばしい風味のごま油と塩加減がさっぱりした野菜とマッチしてパクパク食べれます。
ごま
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材料：
もやし、茹でる前のほうれん草、人参、ごま油、醤油、鶏ガラ顆粒、塩
簡単♪なめらか柿豆乳ムース生クリーム無し
生クリーム無しでも濃厚なめらか食感なムースが簡単&直ぐに作れて、とってもヘルシーです
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材料：
粉ゼラチン、水、柿、砂糖、豆乳、(あればバニラエッセンス.無くてもok)
コク旨♪ほうれん草ともやしの海苔酢和え
お酢の酸味と醤油のまろやかな旨みが野菜とマッチしてお箸が止まらない副菜おかずです(o
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材料：
人参(小1/2)、もやし(1袋)、ほうれん草(1袋)、ツナ缶(水を切りツナ身部分→)
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