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時短！オムライス風親子丼。ランチに。
チキンライスも薄焼き卵も作らず、炊飯器でも炊き込みません！
だから手間少なく、油も使
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材料：
鶏肉（むねでもモモでも）、塩、胡椒、玉ねぎ、しめじ（なくてもOK）、卵、ご飯、●カゴ
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和風ツナのさっぱり焼きうどん
手軽な材料で簡単にすぐ作れちゃいます♪
減塩、油控えめでヘルシーさっぱり( *´艸｀
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材料：
ツナ缶（水煮）、玉ねぎ、しめじ、うどん（ゆで）、ごま油、酢（ミツカン 穀物酢使用）、
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さっぱりヘルシー鶏そぼろカレー丼
お酢でさっぱり、
ノンオイル＆減塩でヘルシー♪
とっても簡単、すぐできます( *´艸
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材料：
ご飯、鶏ひき肉(むね)、★酢（ミツカン穀物酢使用）、★めんつゆ 濃縮2倍タイプ（ミツ
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ランチに♪レンジで簡単！ツナ玉丼
加熱はレンジだけで完成。
ご飯が進むこと間違いなしの節約最強丼。
作り置きもできます
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材料：
ツナ缶、玉ねぎ、卵、醤油、砂糖、みりん、酒、胡椒（なくてもOK）、ご飯
ベジOK★チーズなしでピザ風トースト
ノンオイル＆ノン乳製品でもコクがあってヘルシー♪
塗って焼くだけお手軽トーストです(
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材料：
食パン、白味噌（甘口）、ケチャップ、乾燥バジル、黒胡椒、好きな具材（ピーマン、玉葱、
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簡単♪たこ*塩昆布*三つ葉のトースト
★コンテスト受賞感謝★
泉たこ、塩昆布、三つ葉で大阪づくし♪
マーガリンのコクと相性
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材料：
食パン（またはバゲット）、ラーマ バターの風味（マーガリン）、泉たこ（生食用）、醤油
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糖質オフ*涼味♪しらたき冷やしすだち麺
すだちをたっぷり浮かべた冷やし麺って、
爽やかで美味しい～( *´艸｀)
麺をしらた
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材料：
しらたき（糸こんにゃく）、すだち、めんつゆ（好きなもの）、醤油（薄口だとなおよし）、
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