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帆立の玄米炊き込み御飯
帆立の旨味がたまらない☆根菜と一緒に玄米炊き込み御飯にしました。脂肪分の少ない帆立だ
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材料：
蒸し帆立、人参（細切り）、ごぼう（斜め切り）、椎茸（スライス）、◆だし用昆布、◆酒、
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牡蠣ごはん
牡蠣の風味が食欲をそそります☆根菜とともに炊き込みました♬玄米だから不足しがちなビタ
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材料：
牡蠣（加熱用）、人参（細切り）、ごぼう（薄い斜め切り）、◆だし用昆布、◆酒、◆醤油、
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根菜の五目玄米炊き込み御飯
美腸のための♡根菜と玄米の組み合わせで食物繊維がたっぷり取れる炊き込み御飯☆食べ過ぎ
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材料：
鶏もも肉（一口大）、◇酒、◇醤油、人参（細切り）、蓮根（いちょう切り）、ごぼう（斜め
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里芋と白菜のあおさ風味の炒め物
今が旬の里芋と白菜を豆乳マヨネーズでスピード炒め物に☆あおさの風味がポイント！メイン
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材料：
里芋、白菜、オリーブ油、にんにく、◆豆乳マヨネーズ、◆あおさ海苔、◆豆乳、◆塩胡椒、
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カレイと舞茸の玄米炊き込み御飯
白身魚を使った玄米の炊き込み御飯☆シーチキンのようにほろほろと崩れて旨みが広がります
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材料：
皮なしあぶらカレイ、舞茸、芽ひじき、◆だし昆布、◆酒、◆醤油、◆味醂、すり胡麻
トマトと鶏もも肉の玄米炊き込み御飯
懐かしいチキンライスのような味わい♡炊飯器ひとつで簡単にできるところが魅力的☆油を使
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材料：
カットトマト缶、鶏もも肉（皮なし）、◆だし用昆布、◆酒、◆醤油、◆味醂、◆天然塩、◆
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