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ヘルシー高たんぱく♫鱈と豆腐のシュウマイ
鱈と豆腐のふわふわシュウマイ。優しいお味で子供も大人もパクパク食べられます。
材料：
生鱈、木綿豆腐、はんぺん、たまねぎ、塩、生姜、しゅうまいの皮または餃子の皮、練り辛子
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簡単♫サーモンと大根の和風カルパッチョ♪
火を使わない簡単なタイパごはん。サーモンの刺身と大根を薄切りにして並べて醤油ベースの
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材料：
サーモン(刺身用)、大根、A醤油、Aオリーブオイル、Aレモン汁または柚子果汁、Aみり
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小鯵の唐揚げ♫たっぷりチリソースがけ
小鯵を油でカリっと揚げます。骨も食べられるように2度揚げしたら、たっぷりのチリソース
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材料：
小鯵、A塩、揚げ油、Bたまねぎ（みじん切り）、Bケチャップ、B砂糖、Bコチジャン、B
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旨味たっぷり♫イカと豆腐の中華丼
イカと豆腐と冷蔵庫の残り野菜でささっと作る中華丼。豆腐を崩しながら加えてイカと野菜の
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材料：
温かいご飯、イカ、豆腐(木綿)、人参、玉ねぎ、白菜、塩、生姜（すりおろし）、片栗粉、
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つめたい麺！サーモンの冷製パスタ
細いカッペーリーニの麺を使った冷製パスタ。つめたい麺がサーモン、バジル、オリーブオイ
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材料：
カッペリーニ、たまねぎ、パプリカ(赤黄)、Ａにんにく（すりおろし）、Ａオリーブオイル
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たことおくらのピリ辛中華和え
たことおくらを組み合わせたピリ辛中華和え。にんにくベーズの胡麻油香る塩タレで和えます
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材料：
おくら、たこ（刺身用）、A塩、A鶏ガラスープの素（顆粒）、A胡麻油、Aみりん、Aにん
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