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ヘルシー＊お手製ひじきの煮物～お手製惣菜
手作りのほっこりとした味。
簡単にできちゃいますョ♪
大豆と白滝入りでヘルシー☆
自
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材料：
乾燥ひじき、人参、油揚げ、白滝、大豆の水煮、●甜菜糖（白砂糖でも可）、●料理酒、●醤
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簡単＊切干大根の煮物～お手製惣菜
手作りのホッとするお味です。
簡単に作れちゃいます！お弁当にも♪
よりヘルシーにする
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材料：
切干大根、人参、油揚げ（さつま揚げ・竹輪も可）、サラダ油、水、●料理酒、●甜菜糖（白
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ヘルシー＊濃厚チョコブラウニー
カロリー気にせず思い切り食べたいの！
ヘルシーで濃厚なしっとりブラウニー☆
混ぜて焼
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材料：
◎ヨーグルト（無糖）、◎生クリーム、◎蜂蜜、◎甜菜糖（白砂糖でもOK）、板チョコ（ブ
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簡単*大根菜っ葉の常備菜
昔おばあちゃんが作ってくれた味を自分なりにアレンジして再現しました。
お弁当やおにぎ
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材料：
大根の葉、サラダ油、●醤油こうじ、（醤油でもOK）、●甜菜糖（砂糖なら何でもOK）、
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ヘルシー＊白滝きんぴら
10/21話題レシピ入り感謝！
きんぴらごぼうを更にヘルシーに♪
しっかり味で美味し
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材料：
ごぼう、にんじん、白滝、サラダ油、鷹の爪、●料理酒、●みりん、●砂糖、●醤油、いりご
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ヘルシー＊こんにゃくと根菜の煮物
話題入＆プレミアムカテ掲載！
こんにゃくと根菜でヘルシー☆
切って炒めて煮るだけ♪
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材料：
こんにゃく、レンコン、人参、サラダ油、●水、●だしの素、●甜菜糖（白砂糖でもＯＫ）、
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ヘルシー＊豆腐のキムチ炒め
簡単ヘルシーで食べ応えアリの満点レシピ！
罪悪感なくたっぷり食べられます☆
材料：
木綿豆腐、さつま揚げ（油揚げでもＯＫ）、キムチ、サラダ油、いりごま、塩・こしょう、ご
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簡単＊ズッキとはんぺんガンモの煮物
ズッキーニを煮ると意外と美味しぃ☆
切って煮るだけの簡単レシピ！
さっぱりしたお味デ
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材料：
ズッキーニ、はんぺん、ガンモ、水、●料理酒、●みりん、●醤油、●だしの素
ヘルシー＊鶏と豆腐のうまうま蒸し団子
豆腐でカロリーオフなのに旨みたっぷり♪
蒸すから油を気にせずたくさん食べられる☆
団
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材料：
鶏ひき肉、豆腐(絹・木綿どちらでも）、キャベツ、ほうれん草（無くても可）、長ネギ（キ
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