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カサマシもやしあんかけ豆腐入り豚バーグ
しっとりずっしりのハンバーグです
冷めても食べやすいからお弁当にも、作り置きにもオス
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材料：
豆腐、もやし、豚肉、玉ねぎ、塩、胡椒、片栗粉、醤油、砂糖、みりん、酒、水、片栗粉、水
手羽元とキャベツの参鶏湯風味鍋
ニンニクと生姜で身体の芯からあったまる鶏ガラスープ味のお鍋です。手羽先でちょっぴり参
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材料：
キャベツ、豆腐、人参、大根、ネギ、ニラ、ニンニク、生姜、手羽元、水、鶏ガラ顆粒、料理
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里芋が美味しいたきこみごはん
里芋が美味しい炊き込みご飯です。野菜と魚が美味しく食べられます。出汁をかけて、ひつま
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材料：
米、水、鮭切り身、里芋、人参、椎茸、醤油、料理酒、砂糖、みりん、塩、薬味ネギ、ワサビ
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ごろごろ！棒棒鶏の素！アレンジ自在！
胡瓜大量消費！ササミの筋取りを茹でてからするので筋取りが苦手でも大丈夫！味付けを薄め
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材料：
ササミ、☆水、☆塩、胡瓜、＊塩(胡瓜の下味用)、調理用ビニル袋、鶏ガラ顆粒、胡麻油、
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ヘルシー！ササミとナスと水菜の和風サラダ
糖質オフにも。ローカロリー高タンパク質の味方ササミと豆腐、ヘルシーなナスや水菜を使っ
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材料：
水菜、ナス、塩、ササミ、ネギ、豆腐、炒りごま、鰹節、刻み海苔、酢、めんつゆ、コチュジ
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辛口ジンジャーシロップ＆ジンジャーエール
水を使わないジンジャーシロップです。ジンジャーエールに、トーストやお菓子作りにおすす
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材料：
生姜、グラニュー糖、ハチミツ、ローリエ、鷹の爪、グローブ、黒胡椒(ホール)、八角、シ
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華やか☆野菜リースのごちそうトースト
好きな野菜をパンの上に並べてトーストする彩り豊かなトーストです。スライス野菜を電子レ
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材料：
人参、茄子、ズッキーニ、ミニトマト、食パン、スライスチーズ、オリーブオイル、塩
冷やして美味しい長芋とオクラの煮浸し
長芋を存分に楽しめる煮浸しです。熱くて疲れやすい時に、しっかり咀嚼してゆっくり食べら
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材料：
オクラ、ミョウガ、ネギ、長芋、水、顆粒和風出汁、醤油、みりん、酒
ひとくち野菜のオーブン焼き
野菜の旨みと甘味を楽しめるヘルシーな献立です。電子レンジで下拵え、オーブンで焼いて仕
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材料：
人参、ジャガイモ(小)、トマト(小)、ズッキーニ、オリーブオイル、ピザチーズ、パン粉
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