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さっぱり＊もち麦とタコの健康サラダ
前菜にも、ダイエット中の主食にも◯
食物繊維が豊富な『もち麦』を使ったヘルシーな1品
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材料：
茹でたもち麦、タコ、トマト、玉ねぎ(新玉ねぎやアーリーレッドでも)、大葉、☆オリーブ
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うちのベーシック 鶏唐揚げ
♪13/7/10話題入り感謝です♪
衣カリカリ・味しっかり^ ^
基本的にはこの味が
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材料：
鶏もも肉、醤油、酒、にんにくチューブ、しょうがチューブ、みりん、塩胡椒、片栗粉
さば缶と白滝のヘルシー常備菜
油を使わずにヘルシーで栄養満点のおかずです。
ビタミン・カルシウムが豊富なニラをた
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材料：
さばの水煮缶、白滝、乾燥ひじき、ニラ、☆味噌、☆みりん、☆すりおろし生姜
受験生応援ごはん☆さば缶ドライカレー
受験生に必要な栄養素をギュギュッと詰めました。
作り置きできるので、朝ごはん、夜ごは
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材料：
さば水煮缶、玉ねぎ、人参、大豆の水煮、トマト、きのこ・根菜などお好みで野菜を増やして
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子供喜ぶ♪ホットプレートでビビンバ
お子さんや辛い食べ物が苦手な人と食べる時にちょっと便利なビビンバです。
辛いの好きな
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材料：
ご飯(水を大さじ2減らして炊く)、牛肉(スライスやひき肉)、焼き肉のたれ、☆もやし、
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こんがり手羽先のガーリック味噌バター焼き
指まで美味しい♡
ごはんのおかずやお酒のおつまみにも合う手羽先です♬
材料：
鶏手羽先(手羽元・もも肉)、油、☆味噌、☆料理酒、☆水、☆すりおろしにんにく、バター
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お弁当に♬豚と大葉のくるくる巻き焼き
断面が綺麗でお弁当が華やかに♬
大葉が苦手な方も美味しく食べれますよ^ ^
大葉とす
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材料：
豚肉スライス(もも、バラ、ロースなどお好きな部位で)、大葉、塩胡椒、すりごま、油
若返りの長芋ハンバーグ♡小松菜あんかけ
和な食材を使ったハンバーグを中華味にしました。
貧血予防や美容健康に良い食材なので食
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材料：
豚ひき肉、☆塩こしょう、☆生姜のすりおろし、★玉子、★長芋、★ひじき(乾燥)、小松菜
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＊北海道定番の生ラムをカレー炒めで＊
生ラムはジンギスカンだけじゃもったいない。
貧血予防・ダイエット効果もあるラム肉を野
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材料：
生ラム(スライス)、玉ねぎ、☆じゃがいも、☆人参、カレー粉、★醤油、★砂糖、★にんに
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