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おからパウダーで作る！低糖質ピザ
おからパウダーと豆腐で作る低糖質で低脂質なピザ生地のレシピ！
卵・油を使わない分カロ
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材料：
おからパウダー、絹ごし豆腐、ラカント（なくても可）、塩、サイリウム、ベーキングパウダ
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白滝で作る！たっぷり野菜のチャプチェ
ダイエット中でも気にせず沢山食べられる、野菜たっぷりなチャプチェです。しらたきを使う
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材料：
白滝、合い挽き肉、ピーマン、玉ねぎ、人参、しめじ、キャベツ、◎醤油、◎砂糖、◎料理酒
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オートミールでつくる！チーズチヂミ
片栗粉・小麦粉を使わずにオートミールで作るチーズチヂミ！ダイエット中にもおすすめ♪チ
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材料：
オートミール、水、卵、鶏がらスープの素、とろけるチーズ、お好みの具材
オートミールと豆腐でつくる！もちもちお餅
オートミールと豆腐を使ってレンジで簡単にお餅を作ります♪弾力のあるお餅なのでアレンジ
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材料：
オートミール(パウダーまたは粉砕)、片栗粉、砂糖(ラカントなどでも可)、塩、豆腐
彩り綺麗♪カラフル一口オムレツ
彩り豊かな野菜で見た目も可愛らしいオムレツです☆卵焼きフライパンで簡単に作ります！具
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材料：
赤ピーマン（またはパプリカ）、玉ねぎ、いんげん、ハムorベーコン、塩こしょう、◎卵、
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ダイエット中に◎りんごの紅茶おからケーキ
りんごを丸々1個使った、おからパウダーで作るケーキです。紅茶をいれこんだ香りも楽しめ
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材料：
おからパウダー、おこのみのミルク、卵、ラカント、紅茶ティーパック、ベーキングパウダー
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レンジで簡単！低糖質抹茶チーズケーキ
レンジで簡単に作れる抹茶のチーズケーキです♪ヨーグルトでつくるので、あっさりと爽やか
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材料：
ヨーグルト(無糖)、おからパウダー、抹茶粉末またはパウダー、卵、ラカント
ちくわとピーマンのきんぴら
ちゃちゃっと簡単にすぐ作れる一品♪味付けはめんつゆで簡単時短！お弁当のおかずにもおす
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材料：
ちくわ、ピーマン（今回は赤ピーマン使用）、麺つゆ（4倍濃縮）、料理酒、ごま油、いりご
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レンジで簡単！チョコチーズケーキ
まるでブラウニーのような味わいのチョコケーキ♪おからパウダーと豆腐で作るのでとてもヘ
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材料：
おからパウダー、絹ごし豆腐、ラカント、卵、水、カッテージチーズ、ココアパウダー(無糖
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